Olahraga Pickleball: Pengertian dan Cara Bermain

Kali ini, Team OB Fit akna membahas mengenai tentang Olahraga Pickleball

Tahukah Anda?

Ada olahraga yang menggabungkan antara unsur pingpong, tenis, dan bulu tangkis, yang disebut juga dengan pickleball.

Olahraga ini dapat dimainkan di lapangan, baik di dalam maupun di luar ruangan.

Awalnya, olahraga ini dikembangkan di Amerika Serikat sebagai permainan anak-anak di halaman belakang rumah.

Lambat laun, banyak orang menikmatinya sebagai salah satu aktivitas yang menyenangkan untuk membakar kalori.

Bahkan, permainan ini juga tersedia untuk mereka yang menggunakan kursi roda.

Pengertian dan Sejarah Tercipta Olahraga Ini

Pickleball adalah olahraga yang menggabungkan unsur tenis, pingpong, dan bulu tangkis.

Olahraga ini ditemukan pada tahun 1965 oleh tiga orang ayah – yang merupakan penduduk Bainbridge Island, Washington.

Mereka mengembangkan pickleball sebagai permainan di halaman belakang rumah untuk menghibur anak-anaknya yang bosan dengan kegiatan lain.

Olahraga ini pun terus berkembang selama bertahun-tahun.

Hingga tahun 1976, permainan unik ini diakui oleh majalah Tenis dan sekarang, tersedia turnamen dan organisasinya yang berlokasi di seluruh dunia.

Bahkan, pickleball sudah menjadi bagian dari kegiatan umum dalam program pendidikan jasmani sekolah.

Pickleball paling sering dimainkan sebagai olahraga ganda, yaitu melibatkan dua tim dengan masing-masing dua orang.

Namun, juga bisa dimainkan sebagai olahraga tunggal, yaitu satu lawan satu.

Perlengkapan dalam Permainan Pickleball

Pada dasarnya, Anda tidak perlu memakai pakaian khusus untuk bisa bermain pickleball.

Namun terkadang, adanya perubahan iklim dan kondisi tempatmu bermain (di dalam atau di luar ruangan) menuntut Anda untuk memakai pakaian pickleball yang nyaman.

Misalnya, celana pendek, skort (rok celana), atau celana yang menyerap kelembapan dapat dikenakan dengan tank top atau t-shirt dan jaket.

1. Dayung (paddles)

Dayung (paddles) atau raket pickleball mirip seperti dayung pingpong.

Awalnya, dayung ini terbuat dari kayu lapis.

Namun, seiring perkembangan teknologi, dayung pickleball pun dapat dibuat dari berbagai bahan, termasuk:

• Kayu,
• Polimer, atau
• Aluminium.

Permukaan dayung juga dapat dibuat dari serat karbon, fiberglass, atau grafit.

Jika kamu ingin menemukan dayung yang terbaik untuk Anda, gunakan dayung yang sesuai dengan genggaman dan terasa nyaman di tanganmu.

Dayung dengan berat sedang rata-rata memiliki berat 7,3-8,4 ons, tetapi ada juga dayung yang lebih berat atau lebih ringan dari ini.

Dayung yang lebih berat memerlukan lebih banyak tenaga, sedangkan dayung yang ringan memberikan lebih banyak kontrol saat bermain.

Semuanya bergantung pada kebutuhan dan kenyamananmu.

2. Bola untuk Pickleball

Meski tersedia dalam berbagai jenis, umumnya bola pickleball terlihat seperti bola whiffle, dibuat dari plastik dan memiliki lubang dengan berbagai ukuran di permukan mulusnya.

Bola ini juga tersedia dalam berbagai warna, seperti kuning, hitam, biru, atau lainnya.

Bola untuk aktivitas di luar ruangan biasanya lebih berat, lebih keras, lebih halus, dan lebih banyak lubang (sekitar 40 lubang), sehingga lebih cepat mencapai dayung.

Sementara itu, bola dalam ruangan biasanya lebih ringan, lebih lembut, dan lebih sedikit lubang (sekitar 26 lubang).

3. Lapangan dan jaring yang digunakan untuk Olahraga Pickleball

Ukuran lapangan pickleball lebih kecil dari lapangan tenis dan paling mirip dengan lapangan bulu tangkis ganda.

Bentuknya persegi panjang berukuran 20 kaki kali 44 kaki.

Sementara itu, ukuran jaring setidaknya 21 kaki dan 9 inci dan tingginya minimal 30 inci.

Jaring harus terbuat dari kain jala dengan pita putih yang mengikat di bagian atas.

Posisi jaring berada di tengah lapangan, dengan zona non-volley sepanjang 7 kaki di kedua sisi jaring.

Area di belakang zona non-volley dibagi menjadi dua, yaitu area service kanan dan kiri.

Manfaat dari olahraga pickleball

Seperti semua jenis latihan fisik, pickleball membantu Anda membakar kalori dan memelihara tubuh tetap bugar.

Olahraga ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur, tingkat energi, dan menurunkan risiko penyakit tertentu, seperti radang sendi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan stroke.

Beberapa penelitian juga menyelidiki manfaat kesehatan spesifik dari olahraga pickleball, yaitu:

1. Membakar kalori

Jumlah kalori yang dapat dibakar saat bermain permainan ini sangat bervariasi berdasarkan sejumlah faktor, termasuk usia dan intensitas Anda bermain.

Namun, berdasarkan perkiraan dengan olahraga lain (pingpong dan tenis), orang seberat 150 pon mungkin membakar antara 286-500 Kalori selama satu jam permainan pickleball.

2. Meningkatkan kesehatan kardiorespirasi

Sebuah studi kecil yang diterbitkan dalam International Journal of Research in Exercise Physiology melibatkan hanya 15 pria dan wanita lebih tua yang diuji sebelum dan sesudah bermain pickleball.

Para peneliti menemukan bahwa peserta yang bermain pickleball tiga kali seminggu selama satu jam selama enam minggu menunjukkan peningkatan tekanan darah, kadar kolesterol, dan kebugaran kardiorespirasi yang lebih baik jika dibandingkan dengan kelompok kontrol.

3. Meningkatkan kesejahteraan

Studi kecil lainnya yang diterbitkan tahun 2017 membahas manfaat pickleball untuk orang dewasa yang lebih tua.

Temuan penelitian ini menunjukkan bahwa pickleball cocok untuk wanita yang lebih tua yang merasa kesepian atau membutuhkan lingkungan persahabatan melalui olahraga.

Olahraga ini juga direkomendasikan untuk orang dewasa yang lebih tua yang ingin menghabiskan masa pensiunnya secara produktif dan bermanfaat.

Oleh sebab itu, peneliti menyimpulkan bahwa pickleball adalah salah satu olahraga yang berkontribusi pada kesejahteraan orang dewasa yang lebih tua.

Cara Bermain  untuk Olahraga Pickleball

Sumber: PlayPickleball.com

Seperti olahraga pingpong, bulu tangkis, dan tenis…

Tujuan pickleball adalah mencetak poin dengan cara melempar bola melewati net atau jaring, sehingga lawan tidak dapat mengembalikannya.

Anda juga dapat mencetak poin jika lawan melakukan pukulan voli di zona non-volley atau memukul bola melebihi batas.

Pemain secara bergiliran melempar bola dan Anda hanya bisa mendapatkan poin jika Anda atau tim Anda sudah melakukan service.

---

Tim atau pemain pertama yang mencapai 11 poin dengan unggul 2 poin dari lawan akan memenangkan permainan.

Jika Anda mencapai skor 11 tanpa keunggulan 2 poin, maka permainan berlanjut hingga salah satu pihak mencapainya.

Misalnya, tim Anda mencetak skor 11, sedangkan tim lawan mencetak skor 10, maka permainan terus dilanjutkan hingga salah satunya unggul minimal 2 poin dari lawan.

Permainan pickleball tidak pernah berakhir seri.

Berikut 5 aturan dasar dalam permainan pickleball:

• Tidak memukul bola di luar batas.
• Bola harus diservis dengan tangan dan di bawah garis pinggang.
• Setelah servis, bola harus memantul sekali di sisi lawan sebelum kembali ke sisi Anda untuk diservis lagi. Ini dikenal juga sebagai aturan dua pantulan. Setelah bola dua kali memantul, pemain boleh melakukan pukulan voli.
• Bola tidak bisa menyentuh zona non-volley saat melakukan servis.
• Permainan berakhir pada 11, 15, atau 21 poin. Biasanya, permainan berakhir pada 11 poin, tetapi 15 dan 21 poin juga umum sebagai titik akhir permainan.

Referensi (resource):

• Gositus. Olahraga Pickleball 101: Pengertian, Aturan, dan Cara Bermain. SFIDN Article. Published 2021. Accessed September 1, 2022. https://www.sfidn.com/article/post/olahraga-pickleball-101-pengertian-aturan-dan-cara-bermain