Shopping Cart

 #SehatTerusYuk bisa #BayarNanti

Hubungi Kami Sekarang : 021 – 58357112 atau via WhatsApp

Pengertian Fitness dan Manfaatnya

Fitness: Pengertian, Manfaat, Latihan dan Gerakannya

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang fitness, mulai dari pengertian, manfaat bagi kesehatan tubuh kita, latihan fitness yang baik dan benar sehingga terhindar dari cedera yang menakutkan di masa yang akan mendatang, dan macam-macam gerakannya.

‘Fitness’ berarti sebuah kondisi tubuh yang sehat dan bugar.

Cek Rekomendasi Artikel lainnya: Apa Perbedaan Gym dan Fitness?

Pengertian

Fitnes adalah kegiatan olahraga pembentukan otot-otot tubuh/fisik yang dilakukan secara rutin dan berkala.

Yang bertujuan untuk menjaga vitalitas tubuh dan berlatih disiplin. 

Baca juga: 12 Manfaat Mengangkat Barbel Guna Meningkatkan Kesehatan Tubuh Kita

Manfaat

1. Pembakaran Lemak

Pembakaran Lemak dalam Tubuh yang Efisien dan Hemat Waktu

Olahraga pasti akan membakar lemak.

Sekecil apapun waktu atau porsi latihan yang sedang dijalani.

Tujuan ini seringkali menjadi prioritas utama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Kita ambil saja sebuah contoh latihan mengangkat beban yang dilakukan tiga hari selama sepekan dalam waktu dua bulan.

Setidaknya pembakaran lemak bisa mencapai 3,5 pounds.

Baca juga: Apa yang Dimaksud Physical Fitness?

2. Kekuatan Fisik

Kekuatan Fisik Membuat Badan Seksi dan Ideal

Latihan dalam program fitnes bukan sekadar ingin membentuk badan kekar dan seksi.

Tapi lebih dari itu, Anda akan mengalami perubahan besar dalam kekuatan fisik.

Jumlah otot akan bertambah sesuai dengan porsi latihan.

Sekaligus meningkatkan kemampuan Anda dalam mengangkat beban.

Dan Anda bisa memilih untuk tidak menjadi kekar karena ada program dengan regulasi tertentu.

Sehingga bentuk badan tetap ideal, tapi dengan kekuatan fisik yang lebih bagus.

Baca juga: Tips Membuat Jadwal Fitnes Bagi Pemula

3. Kebugaran

Menjalankan program fitness secara teratur akan meningkatkan kebugaran.

Anda tak akan mudah lelah atau mengantuk dalam rutinitas sehari-hari.

4. Mengurangi Risiko Penyakit

Mengurangi Risiko Penyakit Kronis

Ada banyak ancaman penyakit yang bisa menyerang siapa saja.

Persoalan ini sering menjadi dilema bagi mereka yang ingin berolahraga tapi merasa khawatir dengan risiko dan konsekuensi selama latihan.

Tapi Anda sebetulnya bisa menjalani beberapa program fitnes yang sederhana dan bisa menurunkan banyak risiko penyakit seperti jantung dan diabetes.

Dengan menjalani program fitnes secara teratur, kinerja jantung akan lebih optimal diiringi dengan sirkulasi darah yang lancar.

Konsentrasi gula darah juga akan semakin seimbang sehingga bisa menghindarkan kita dari risiko diabetes.

5. Detoksifikasi

Selain untuk membentuk fisik dan kekuatan, program fitnes yang dijalani secara teratur akan membantu proses detoksifikasi alias pengeluaran racun dari tubuh.

Normalnya, racun dalam tubuh dikeluarkan melalui beberapa proses alami seperti urine, ludah dan napas.

Nah, program fitness akan membantu meningkatkan kualitas pernapasan sehingga kinerja ginjal akan semakin baik sekaligus melancarkan proses detoksifikasi.

6. Bersosial

Anda yang memiliki waktu luang untuk fitness akan memiliki banyak teman dan tentu komunitas serta pergaulan yang sehat dan bugar.

Dengan bergaul dengan teman yang ikut fitnes maka sudah sewajarnya anda saling berbagi dan bertukar informasi mengenai kesehatan atau info gizi lainnya

7. Menikmati Hidup

Fitness juga dapat digunakan sebagai hobi yang sangat menyenangkan, tidak heran ada banyak orang memanfaatkannya hanya sebagai menjalankan hobi yang menurutnya sangat menarik.

Berkenalan dengan teman, berkumpul, dan berbagi tips mungkin sangat menyenangkan bagi mereka yang menjalaninya.

8. Melatih pernafasan

Sering dan rutin fitness merupakan salah satu cara untuk melatih pernafasan yang sangat dianjurkan oleh berbagai profesional.

Dengan rajin fitness anda akan memiliki pernafasan yang sangat prima.

9. Meningkatkan Konsentrasi

Menurunnya daya konsentrasi dan ingatan dipengaruhi oleh umur yang bertambah.

Tapi masalah tersebut bisa diatasi dengan menyeimbangkan latihan fisik dalam program fitnes.

Tubuh yang bugar dan terlatih dengan baik akan terbebas dari risiko penurunan konsentrasi.

Sebab Anda akan terbiasa dengan jadwal yang ketat tapi santai, sekaligus bisa melatih fokus.

10. Melawan Pikun di Hari Tua

Jika anda rajin berolahraga di hari muda maka sudah seyogyanya anda tidak perlu khawatir dengan kepikunan di hari tua.

Fitnes merupakan salah satu jenis latihan yang dapat menghilangkan pikun hari tua anda.

11. Membentuk & Mempercantik Tubuh

Fitness bukan hanya untuk membentuk tubuh pria agar tampil kekar dan memiliki bentuk yang berotot-otot.

Fitness memiliki banyak jenis yang tidak semuanya bertujuan untuk:

  • Membentuk fisik,
  • Anda dapat mempercantik pinggul,
  • Lekukan tubuh baik untuk pria dan wanita agar tampil lebih menawan.

12. Meningkatkan Metabolisme

Berlatih fitnes akan membantu proses metabolisme yang maksimal.

Jadi, Anda tak perlu khawatir jika menyantap banyak makanan berkalori selama menjalani olahraga secara teratur.

13. Mencegah Stres

Stres merupakan salah satu penyebab kolesterol tinggi

Program fitnes akan membantu Anda mengurangi stres, atau setidaknya menghilangkan risikonya.

Akibat dari tekanan pekerjaan dan rutinitas keseharian, orang bisa saja mengalami stres dalam skala kecil.

Tapi jika terus menerus ditumpuk menjadi beban pikiran, hal itu akan berpengaruh pada kesehatan fisik.

Nah, latihan fisik akan membantu mencegah stres apalagi jika Anda melakukannya secara rutin di gym.

Selain situasinya yang mendukung, Anda bisa memperluas lingkaran pertemanan sehingga bisa saling berbagi cerita dan pengalaman.

Latihan

a.) Latihan Kardio: untuk Menjaga Kesehatan & Kinerja Organ Vital (Jantung)

Ada beragam jenis latihan kardio yang bisa Anda coba.

Terutama, jika Anda melakukan latihan tersebut di tempat gym, contohnya yaitu:

  • Sepeda statis,
  • Mesin Elliptical,
  • Stair climbers,
  • Treadmill, serta
  • Mesin rower.

Sebagai pemula, lakukanlah latihan dengan intensitas yang lebih rendah dahulu.

Semua alat-alat untuk latihan kardio tersebut dapat kita gunakan sebagai penunjang latihan kardio dengan intensitas yang ringan.


Untuk perempuan usia 40 tahunan ke atas, secara alami kepadatan tulang tubuhnya sudah mengalami penurunan karena hormon.

Oleh karena itu, kami sarankan untuk mengkombinasikan latihan-latihan yang menggunakan otot kaki, seperti treadmill, sepeda statis, stair climbers, dan mesin elliptical.

Pada awal sesi latihan kardio bagi seorang pemula,

Anda dapat latihan selama 15 menit tiap 3 sampai 4 kali dalam seminggu.

Dan, di minggu-4, kalian naikkanlah durasinya secara bertahap dari 15 menit ke 20 menit, 20 menit ke 25 menit dan seterusnya dan maksimal 1 jam.

Lakukan kegiatan tersebut selama berulang-ulang, ketika sistem kardiorespirasi Anda telah mengalami perkembangan.

b.) Latihan Kekuatan: Tampil Seksi dan Ideal sehingga Tercipta Roti Sobek (Six pack bagi Kaum Pria)

Cara fitness yang benar selanjutnya adalah dengan melatih kekuatan dalam beberapa sesi latihan.

Perempuan mempunyai hormon pembentukan otot dengan kadar lebih rendah secara alamiah.

Dalam sesi latihan kekuatan ini dapat memberi manfaat yang efektif untuk mempercepat laju metabolisme tubuh.

Selain itu, juga berfungsi untuk meningkatkan masa otot tanpa lemak, membangun kepadatan tulang yang kuat, dan membentuk susunan tubuh yang sehat.

Sesi latihan kekuatan yang dapat Anda lakukan adalah:

  • Chest press,
  • Leg press,
  • Shoulder press,
  • Back rows,
  • Leg extensions, sampai
  • Crunches.

Pada setiap set, lakukanlah 12 kali pengulangan pada setiap latihan.

Contoh Jadwal Fitness yang Diciptakan oleh Brodibalo

Pada Minggu pertama….

Senin

  • Benchpress 2×5, 1×5+
  • Squat 2×5, 1×5+
  • Chin-Up / Pull-Up 2×5, 1×5+
  • Lateral Raises 2×8, 1×8+
  • Bicep Curls 2×12+

Rabu

  • Overhead Press 2 x 5, 1 x 5+
  • Deadlift 1 x 5+
  • Barbell Bent Over Row  2 x 5, 1 x 5+
  • Incline Dumbbell Press 2 x 8, 1 x 8+
  • Bicep Curls 2 x 12+

Jumat

  • Benchpress 2×5, 1×5+
  • Squat 2×5, 1×5+
  • Chin-Up / Pull-Up 2×5, 1×5+
  • Lateral Raises 2×8, 1×8+
  • Bicep Curls 2×12+

Tips

1. Cari Pengetahuan Seputar Gym Sebanyak Mungkin Kalau Perlu

Tips pertama yang perlu Anda perhatikan sebelum memulai gym adalah mencari informasi lebih terkait gym itu sendiri.

Anda sebagai pemula dapat mencari pengetahuan seputar gym yang bisa menjadi bekal Anda sebelum memulai olahraga tersebut.

Beberapa fitness icon Tanah Air, seperti:

  • Ade Rai,
  • Jansen Ongko,
  • Halim Tsiang,
  • Adrian Maulana,
  • Chef Edwin,
  • Bobby Ida, hingga
  • Akram Askar.

Sering sekali, mereka membagikan tips-tips seputar nge-gym di sosial media mereka masing-masing dan pilih salah satu yang terbaik menurut sisi pandang kalian.

Anda dapat dengan mudah mengakses dan mendapatkan banyak ilmu dari mereka.

Biasanya pemula gym akan merasa kesulitan dalam mengaplikasikan gerakan apa yang cocok dilakukan di gym.

Dari informasi dan edukasi yang diberikan oleh para profesional di atas.

Sehingga, Anda tidak akan bingung lagi tentang:

  • Melakukan gerakan latihan olahraga yang terbaik menurut kemampuan tubuh kalian, serta
  • Cara melakukan latihan fitnes dengan baik dan benar di tempat gym.

2. Menyusun Jadwal Latihan yang Baik, Rutin dan Tak Telat Absen Tiap Minggunya

Contoh Jadwal Latihan Fitness dalam Seminggu

Latihan yang terbaik adalah latihan yang kita lakukan secara teratur.

Hal ini juga berlaku untuk Anda yang ingin nge-gym.

Untuk mendapatkan hasil investasi (pada tubuh, entah itu sehat, fit, tampil pede karena six pack, dan lain-lain) yang maksimal.

Anda perlu bisa melakukan latihan olahraga gym secara teratur dan maksimal yang sudah kalian buat tiap minggunya.

Dan hasil investasi tersebut dapat terlihat setelah 3 bulan penuh.

Oleh karena itu, menyusun jadwal latihan di gym sangat penting bagi Anda.

Kebanyakan dari pengguna gym, termasuk Anda tak bisa melakukan kegiatan remeh tersebut.

Bahkan, apabila kalian tidak memiliki jadwal yang teratur, hanya saat kalian pergi ke gym ketika mood baik atau ada waktu luang kaya cewek dong!

Hasil yang didapatkan pun tidak akan maksimal.

Anda sebagai pemula, kalian perlu memiliki kemampuan menyusun jadwal nge-gym Anda sesuai kemampuan tubuh kalian masing-masing.

3. Menjaga Asupan Nutrisi Serat, Protein dan Pola Makan yang Sehat

Dalam mencapai tubuh yang ideal, tentu nutrisi dan asupan Anda harus bersifat teratur namun lengkap.

Bila Anda sudah nge-gym dengan giat, namun tidak bisa mengatur pola makan menjadi lebih teratur, sama saja latihan Anda sudah tidak berarti lagi.

Oleh karena itu, menjaga nutrisi dan pola makan teratur sangat penting, agar program latihan Anda tidak merugi dan tidak menghasilkan apa-apa.

Dengan menjaga pola makan teratur, Anda dapat dengan mudah mencapai tubuh yang Anda inginkan dengan cepat.

Referensi (Resource):

  • Unknown. PENGERTIAN FITNES DAN MANFAAT NYA. Blogspot.com. Published November 16, 2021. Accessed May 6, 2021. http://mziki90.blogspot.com/2016/10/pengertian-fitnes-dan-manfaat-nya.html
  • Gde Aditya. 10 Tips Nge-Gym Untuk Pemula Agar Segera Dapatkan Tubuh Ideal. Informasi Penting, Unik dan Terkini Seputar Apartemen – Jendela360. Published August 7, 2019. Accessed September 8, 2021. https://jendela360.com/info/tips-gym-untuk-pemula/
  • Begini Cara Fitness yang Benar untuk Pemula. GYMFITNESSINDO. Published November 15, 2020. Accessed September 8, 2021. https://gymfitnessindo.com/cara-fitness-yang-benar-untuk-pemula
  • SFIDN. Cara Membentuk Otot dengan Program Fitness PHUL. Sfidn.com. Published 2019. Accessed September 8, 2021. https://www.sfidn.com/cara-membentuk-otot-dengan-program-fitness-phul
  • Brodibalo. Paling Efektif Latihan Berapa Kali tiap Minggu? Pilih Latihan yang Sesuai dengan Jadwal Kalian! Brodibalofitness.com. Published December 21, 2016. Accessed September 8, 2021. https://www.brodibalofitness.com/2017/04/paling-efektif-latihan-berapa-kali-tiap.html
Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

FREE DELIVERY

About 20Km

TRX ON DELIVERY

We Accept Debit Or Credit Card

24/7 WHATSAPP

About Services & Guarantee

CONTACT US

021 - 58357112