12 Manfaat Mengangkat Barbel Guna Meningkatkan Kesehatan Tubuh Kita

Barbel atau dumbbell merupakan salah satu alat olahraga yang murah, fleksibel dan mudah digunakan…

…yang membuat Anda bisa melakukan berbagai latihan guna meningkatkan kesehatan bagi tubuh kita.

Barbell bermanfaat untuk:

Meningkatkan kesehatan jantung,
Membakar kalori,
Membangun otot atau meningkatkan daya tahan otot.

Tentu saja ini tergantung pada bobot barbel, rutinitas, jumlah pengulangan dan kecepatan saat kamu menggunakannya.

Barbel memiliki bobot kecil dan bebentuk seperti huruf I Romawi.

Anda bisa membeli barbel dengan berat yang berbeda mulai dari yang ringan berbobot 2 KG,

Untuk digunakan selama olahraga aerobik atau saat menggunakan treadmill maupun sepeda statis.

Barbel berbobot lebih berat memungkinkan kamu membentuk otot tubuh.

Isi tampilkan

Pengertian

Barbel atau dumbbell merupakan salah satu alat fitnes yang murah, fleksibel dan mudah digunakan yang membuat kamu bisa melakukan berbagai latihan untuk meningkatkan kesehatan.

Barbel bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan jantung, membakar kalori, membangun otot atau meningkatkan daya tahan otot.

Manfaat

Berikut beberapa khasiat yang bisa Anda peroleh dari olahraga dengan bantuan alat ini, yaitu barbel.

Manfaat ini tidak hanya untuk kaum adam, tapi juga untuk para wanita yang rutin menjalani aktivitas ini…

Berikut adalah beberapa manfaat angkat barbel yang perlu Anda rasakan di antaranya:

1. Memperkuat Otot

Kamu bisa memperkuat otot menggunakan barbel berbobot lebih berat untuk meningkatkan masa otot dan membantu membakar lebih banyak kalori.

Center for Disease Control merekomendasikan kombinasi latihan ketahanan dengan latihan kardio untuk membentuk tubuh dengan barbel atau sekedar memperkuat otot.

2. Kesehatan Jantung

Menggunakan barbel bisa meningkatkan denyut jantung dan bermanfaat membuat jantung lebih sehat.

Pemula bisa memulai latihan dengan kecepatan santai untuk meningkatkan stamina kardio dengan barbel berbobot paling ringan selama 30 menit atau lebih.

Kemudian meningkat dengan melakukannya sambil aerobik yang bermanfaat memperkuat jantung dan berbagai manfaat kesehatan lain.

3. Berat Badan

Olahraga aerobik sambil menggunakan barbel mampu membakar kalori lebih banyak karena membuat denyut jantung meningkat.

Melakukan aerobik untuk menurunkan berat badan bermanfaat mengurangi risiko penyakit seperti:

Diabetes,
Penyakit jantung koroner,
Stroke,
Nyeri punggung, dan
Tekanan darah tinggi.

Jenis latihan penurunan berat badan selain membakar kalori, juga bermanfaat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan otot dan kekuatan jantung.

4. Daya Tahan Otot

Jika aktif berolahraga, kamu bisa menggunakan barbel untuk meningkatkan daya tahan otot atau meningkatkan kemampuan kamu dalam menggunakan otot seperti saat bermain tenis maupun voli.

Olahraga dengan barbel lebih sedikit mengandalkan berat badan dan pengulangan dalam setiap latihan membuat daya tahan otot lebih kuat dibanding melakukan olahraga binaraga.

5. Kepadatan Tulang

Latihan angkat beban membantu meningkatkan kepadatan tulang sehingga mengurangi resiko patah tulang.

Barbel merupakan cara ideal meningkatkan kesehatan tulang para manula, karena bisa melakukannya sambil duduk atau berbaring sekaligus bisa memilih bobot yang sesuai dengan kemampuan.

Nah, sekian dari manfaat barbel.

Kemudian, kita lanjutkan ke panduan cara mengangkat barbel yang baik dan benar….

Berikut:

Semua orang baik laki-laki maupun perempuan.

Pasti mendambakan mempunyai tubuh atletis.

Terutama pada bagian tubuh tertentu seperti perut dan lengan.

Perut yang rata dan lengan yang berotot adalah salah satu contohnya.

Ada beberapa cara untuk membentuk lengan agar lebih kecang, berisi dan berotot.

Ya, salah satu alat fitnes yang satu ini, yakni barbel.

6. Menjaga Kadar Gula dalam Darah agar seimbang

Menurut penelitian yang dilakukan di Australia.

Dalam 4 bulan,

Para responden mengalami penurunan kadar gula dalam keadaan stabil…

…Setelah melakukan angkat beban.

Padahal sebelumnya, responden adalah penderita diabetes tipe-2.

Hal ini terjadi karena mengangkat beban tidak hanya membuat lemak turun,

Tetapi, juga membuat tubuh lebih sensitif terhadap hormon insulin.

Sehingga kadar gula jadi lebih stabil.

7. Membentuk Tubuh menjadi Lebih Indah

Ada penelitian yang menemukan manusia pada saat umur 30-50 tahun…

Akan mengalami penurunan massa otot sebanyak 10%…

Dan akan menurun lagi pada saat umur 60 tahun.

Dan massa otot yang menurun ini akan digantikan oleh lemak.

Penelitian ini diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition.

Hal ini juga akan terjadi pada orang dengan berat badan ideal.

Maka dari itu untuk tetap menjaga otot anda,

Ayo, kita rutin lakukan angkat barbell.

8. Memudahkan untuk Menjalani Program Diet

Latihan mengangkat beban membuat kita fokus untuk olahraga.

Hal ini akan membuat kita fokus pada program diet kita.

Selain itu,

Mengangkat beban juga mampu menurunkan kadar kalori dan lemak pada tubuh kita…

Sehingga kita akan lebih cepat mencapai target diet kita….

Dengan bantuan dari alat angkat beban, yakni barbel.

9. Meningkatkan Rasa Percaya Diri kita

Dengan melakukan olahraga rutin,

Maka, hal tersebut akan meningkatkan kesehatan fisik dan mental kita.

Hal ini akan membuat kita menjadi lebih percaya diri…

Karena penampilan jauh lebih baik dan juga fisik yang lebih segar.

Selain itu,

Kita akan merasak lebih sehat.

Sehingga mental kita tidak mudah terganggu.

Bukan hanya itu loh!

Rasa berkeringat selama melakukan olahraga ini…

Akan memacu semangat kita sehingga kita akan jadi lebih fresh (segar).

10. Menjaga Kesehatan Otak

Sebuah penelitian memeriksa 100 orang dewasa dengan usia sekitar 55 hingga 86 tahun,

Menemukan bahwa…

Mereka yang melakukan olahraga fisik selama 2 kali seminggu…

Menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam fungsi kognitif mereka setelah periode 18 bulan, dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukannya.

Sebuah studi lanjutan pada 2016, yang diterbitkan dalam jurnal Molecular Psychiatry pun membantu menjelaskan alasannya.

Latihan ketahanan tampaknya mempertebal materi abu-abu di bagian otak yang sering terkena penyakit Alzheimer.

11. Mempermudah Aktivitas Sehari-hari

Bagi wanita,

Dengan bantuan latihan angkat barbel bisa memudahkan kegiatan sehari-hari.

Sebab, angkat barbel bisa meningkatkan kekuatan Anda.

Dan membuat pekerjaan sehari-hari lebih “enteng”.

Misalnya, menggendong bayi terasa jadi lebih ringan, dibandingkan sebelumnya.

Mengangkat pakaian kotor ke mesin cuci pun jadi terasa tidak berat lagi.

12. Mencegah osteoporosis

Khasiat angkat barbel selanjutnya adalah mencegah osteoporosis atau berkurangnya kepadatan tulang.

Menurut seorang ahli,

Angkat barbel tidak hanya untuk memperkuat otot,

Tapi juga, tulang yang kita gunakan saat sedang mengangkat barbel itu.

13. Menurunkan risiko diabetes

Sebuah riset dari lembaga penelitian di Amerika Serikat,

The National Institutes of Health menemukan bahwa pria yang suka mengangkat beban selama 150 menit dalam seminggu,

Terhindar dari risiko diabetes sebanyak 34 persen.

Dalam penelitian itu,

Jika angkat barbel “ditemani” dengan olahraga kardiovaskular lainnya, risiko diabetes bisa turun hingga 59%.

Isi tampilkan

Tips Membentuk Otot Lengan dengan Barbel

Berikut beberapa langkah untuk membentuk otot di daerah lengan dengan menggunakan barbel…

Di antaranya sebagai berikut ini:

1. Melakukan bicep curls

Gerakan ini bisa membentuk otot lengan-mu dengan bantuan barbel ataupun dumbbell.

Pertama-tama, mulailah dengan gunakanlah beban yang ringan dahulu.

Posisikan barbell di kedua sisi tubuh, lalu gerakkan beban ke arah dada.

Pada saat menggerakkan beban.

Sebaiknya, jangan gerakkan siku dan pastikan siku tetap berada di sisi tubuh.

Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.

Selain itu, juga dapat melakukan variasi curls yang lain.

Caranya dengan menekuk siku, lalu tarik beban ke atas (ke arah dada).

Ulangi metode ini sebanyak 12 kali.

Tutorial video: https://youtu.be/5O-xGksf4-k

2. Single-arm Isometric Curl

Teknik ini berbeda dengan sebelumnya

Sekarang, tangan kita ditekuk satu persatu bergantian.

Pegang barbel pada masing-masing tangan.

Tekuk tangan kiri 90 derajat sejajar dengan pinggang.

Untuk bagian tangan kanan, luruskan tangan ke bawah, lalu angkat tangan kanan hingga sejajar bahu dengan posisi tangan kiri ditekuk 90 derajat.

Lakukan bergantian tangan kanan dan kiri.

Ingat!

Jangan menggerakan tangan bagian atas, hanya gerakan tangan bagian bawah dan tekuk siku untuk menggerakkannya.

Tutorial video: https://youtu.be/_HbR8elDfGU

3. Tricep Extension

Untuk melakukan gerakan yang satu ini, pertama-tama kita duduk di kursi.

Posisikan badan senyaman mungkin agar bahu dan dada kita tegak.

Kemudian, kita ambil sebuah barbel, lalu angkat dengan dua tangan ke atas kepala.

Letakkan barbel secara vertikal (tegak lurus dari bawah ke atas) tepat di belakang kepala dengan posisi siku yang menekuk.

Lalu, pastikan tangan kita menumpuk satu sama lain di ujung barbel.

Angkat barbel ke atas kepala dengan menguatkan kedua lengan.

Lakukan latihan ini sebanyak 12 hingga 15 kali.

Ketika kita melakukan metode gerakan ini, daerah yang dilatih adalah otot bahu dan trisep.

Tutorial video: https://youtu.be/qkZBtEHUjfw

4. Barbel Lateral dan Front Raise

#1. Untuk gerakan ini mulailah dengan berdiri tegak dan lemaskan lutut.

Kemudian tegakkan bahu dan dada.

Pegang barbel di kedua tangan.

Pastikan lutut dan siku kamu tetap berada dalam posisi lemas atau rileks.

Naikkan lengan ke arah samping tubuh sampai setinggi bahu.

Lalu, turunkan kembali tangan ke posisi awal.

#2. Gerakan yang kedua, setelah barbel berada di posisi awal, naikkan barbel ke depan.

Namun, pastikan jika tidak lebih tinggi dari bahu.

Turunkan lagi ke posisi awal.

Lakukan latihan ini sebanyak dua set. Masing-masing set terdiri dari 15 kali gerakan.

5. Hammer Press

Sebaiknya kita duduklah sambil memegang barbel di depan bahu pas di ketinggian bahu dengan telapak tangan menghadap satu sama lain.

Kuatkan perut supaya posisi duduk tetap tegak. Posisikan postur tubuh kamu agar tetap tegak.

Lalu, kita angkat satu barbel ke atas kemudian turunkan di ketinggian bahu, sementara satu barbel lainnya diangkat ke atas.

Tutorial video: https://youtu.be/TdJbxcBp_S4

Kesimpulan

Kalau mimin sendiri, teruskan latihan kalian dengan gerakan agak cepat namun tetap terkontrol.

Lakukan latihan itu sebanyak dua set.

Satu set terdiri dari 30 gerakan.

Selamat mencoba!

Referensi (Resource):

9 Manfaat Olahraga Angkat Barbel bagi Tubuh – Manfaat.co.id. Manfaat.co.id. Published February 10, 2016. Accessed April 30, 2021. https://manfaat.co.id/manfaat-olahraga-angkat-barbel
Fadli Adzani. 12 Manfaat Olahraga Barbel untuk Kesehatan Tubuh Anda. SehatQ. Published May 16, 2020. Accessed April 30, 2021. https://www.sehatq.com/artikel/10-manfaat-angkat-barbel-yang-baik-untuk-kesehatan-fisik-dan-mental

Promo

OB Fitness & Health adalah salah satu grup PT. OB Furni Interindo yang telah beroperasi sejak tahun 1990. Dan saat ini, kami memiliki lebih dari 50 outlet yang tersebar di seluruh Indonesia, termasuk Jabodetabek, Bandung, Surabaya, dan lain-lain.