Your Cart

 #SehatTerusYuk bisa #BayarNanti

Hubungi Kami Sekarang : 021 – 58357113 atau via WhatsApp

Tipe Barbel Gym yang Perlu Kamu Tahu

3+ Tipe Barbel Gym yang Perlu Kamu Tahu

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang Tipe Barbel Gym yang Perlu Kamu Tahu.

Tips memilih berat barbell di gym yang baik dan tepat dibawah ini merupakan hal yang perlu diketahui.

Dan tidak boleh dilewatkan khusunya untuk kalian yang berencana memulai olahraga fitness di gym favorit untuk membentuk otot sehingga memiliki otot besar, kekar, dan atletis pastinya.

Mulailah dengan memilih barbell yang memiiki berat barbell ringan, dan kemudian secara bertahap menambah berat barbell seiring dengan perkembangan latihan otot kalian untuk menghindari risiko terjadinya cedera pada otot.

Tips

1. Ketahui Tujuan Latihan Angkat Beban

Perlu diketahui bahwa barbell yang berat sangatlah cocok untuk program membentuk otot.

Sedangkan barbel dengan beban lebih ringan bermanfaat untuk menstabilkan otot yang mana bisa mendukung otot tendon dan persendian.

Nah sekarang tergantung tujuan latihan angkat beban kalian, sudah dijelaskan diatas secara singkat manfaat dari dua jenis barbell untuk dua tujuan angkat beban.

Caranya adalah dengan menentukan tujuan awal fitness dan fokus latihan dengan teratur.

Baca juga: 12 Manfaat Mengangkat Barbel Guna Meningkatkan Kesehatan Tubuh Kita

2. Pilih Barbel dengan Berat yang Sesuai dengan Jenis Latihan

Berbagai jenis latihan otot yang bisa dilakukan di gym, ini juga berbanding lurus dengan jenis barbell yang digunakan untuk latihan.

Contohnya adalah jika kalian melakukan latihan curl dasar, barbell yang biasa digunakan memiliki berat sekitar 6.5 kg.

Tetapi jika kalian melakukan latihan squat, kemungkinan besar barbell yang kalian gunakan memiliki berat sekitar 9 hingga 11 kg.

Mulailah dengan berat barbell yang ringan dan fokus untuk membentuk otot dengan benar sebelum memilih barbell lain yang lebih berat.

3. Pilih Barbel sesuai Jenis Kelamin

Biasanya pria memiliki kekuatan yang lebih pada tubuh bagian atas daripada wanita, pria secara umum memulai latihan otot dengan berat barbell sekitar 4.5 sampai 9 kg bahkan sampai 40 kg untuk melakukan latihan otot punggung dan otot dada.

Sedangkan wanita memulainya dengan mengangkat beban barbell sekitar 2 sampai 4.5 kg dan fokusnya lebih kepada repetisi yang banyak dan lebih cepat.

Caranya adalah kita mencoba secara berkelanjutan menaikkan beban barbell dari berat awal yang telah disebutkan diatas menjadi lebih berat sesuai dengan perkembangan latihan tentunya.

Jenis Barbel di Tempat Gym

1. Hex Bar (Trap Bar)

Bentuk barbell hex adalah heksagonal, sedangkan trap bar punya empat sisi seperti berlian.

Keduanya digunakan dengan memposisikan tubuh di dalam barbell.

Kelebihannya, tubuh berada di tengah gravitasi barbell, sehingga lebih aman saat mengangkat beban serta mengurangi rasa sakit pada sendi.

Barbell ini cocok digunakan untuk angkat beban, squat jumps, dan push-up.

Namun harganya lebih mahal dan penggunaannya terbatas.

2. EZ Curl Bar

EZ Curl Bar: Aneka Alat Gym untuk Melatih Otot (Lengan) Tubuh

Barbel ini punya bentuk tiang yang berkelok yang didesain untuk mengisolasi otot selama bisep mengeriting dan trisep melakukan ekstensi.

Bentuk barbell juga lebih pendek dan ringan daripada barbell biasa.

Pola keriting pada tiangnya juga menghindari stres pada pergelangan tangan. Meski begitu alat ini memiliki fungsi yang terbatas.

3. Tricep Bar

Tricep Bar

Biasa disebut juga dengan Swiss bar atau hammer curl bar.

Barbell ini berbentuk oval dengan dua besi melintang di dalamnya.

Pegang dua tiang tersebut saat melakukan latihan pada bagian tubuh atas.

Barbell ini dipakai untuk skull crusher exercises, french curls, dan latihan bagian atas tubuh lainnya.

Minus dari alat angkat beban satu ini adalah ia tidak didesain untuk membawa beban terlalu berat.

4. Standard Weightlifting Bar

Alat gym satu ini mempunyai diameter 1 inchi dan menjadi jenis yang paling mudah ditemukan.

Barbell standar digunakan untuk squats, deadlifts, latihan kekuatan dengan barbell, dan bench presses.

Harganya yang murah bisa membuat barbell jenis ini mudah berkarat.

Beban terlalu berat bisa membuat tiangnya bengkok secara permanen.

5. Olympic Weightlifting Bar

Barbell olimpiade cukup mirip dengan barbell standar.

Namun , ia punya diameter yang lebih besar (2 inchi) dan hanya bisa dipakai dengan beban untuk olimpiade.

Barbel ini punya tonjolan yang lebih sedikit dibandingkan barbell standar, sehingga tak merusak tangan dan sarung tangan saat mengangkat beban yang berat.

Fungsi yang lebih baik dari barbell standar sayangnya harus dibanderol dengan harga yang lebih mahal.

Selain itu juga kurang cocok untuk orang-orang bertangan kecil.

Referensi (resource):

  • Nabila Ulfa Jayanti. Perlu Tahu! 5 Tipe Barbell yang Ada di Tempat Fitness. detikHealth. Published August 3, 2019. Accessed June 9, 2022. https://health.detik.com/kebugaran/d-4650485/perlu-tahu-5-tipe-barbell-yang-ada-di-tempat-fitness
Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

FREE DELIVERY

About 20Km

TRX ON DELIVERY

We Accept Debit Or Credit Card

24/7 WHATSAPP

About Services & Guarantee

CONTACT US

021 - 58357113

X