Shopping Cart

Happy New Year 2022 #SehatTerusYuk bisa #BayarNanti

Hubungi Kami Sekarang : 021 – 58357112

Skot Jump: Pengertian, Manfaat & Gerakan

Skot Jump (dalam bahasa inggrisnya adalah Squat Jump) adalah latihan dasar yang berguna untuk meningkatkan kelincahan dan kekuatan tubuh.

Latihan ini sering digunakan sebagai gerakan awal untuk mengembangkan kecakapan lain seperti:

  • Vertical jump,
  • High jump,
  • Long jump,
  • Box jumps.

Simak penjelasan mengenai manfaat yang Anda dapatkan dari latihan squat jump dan squat thrust di bawah ini sebagai berikut!

Pengertian


Squat merupakan sebuah latihan kekuatan di mana seseorang menurunkan pinggul dari posisi berdiri, kemudian berdiri kembali.

Olahraga squat dianggap sebagai latihan penting dan berguna untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot tubuh bagian bawah, serta mengembangkan kekuatan inti.

Otot agonist (otot yang bereaksi dalam menanggapi stimulus sadar atau terpaksa dan menciptakan gerakan yang diperlukan untuk menyelesaikan tugas) yang digunakan selama menjalankan squat adalah quadriceps femorisadductor magnus, dan gluteus maximus.

Baca juga: Mengenal Squat Thrust: Cara Melakukan dan Manfaatnya Bagi Tubuh

Manfaat Skot bagi Kesehatan

Pada dasarnya, terdapat banyak variasi squat yang dapat Anda lakukan untuk melatih otot-otot di tubuh. Contoh squat lain yang bisa dilakukan adalah:

  • One-legged squats,
  • Sumo squats,
  • Pistol squats,
  • Wide-stance squats,
  • Goblet squats.

Berikut ini adalah beberapa manfaat squat jump bagi kesehatan, di antaranya:

1.) Membakar kalori dan lemak

Squat Jump: Mampu Membakar kalori dan lemak

Manfaat yang pertama adalah kemampuannya membakar kalori dan lemak dalam tubuh.

Olahraga yang mudah ini sangat dianjurkan terutama mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Squat jump membuat kalori dan lemak yang menumpuk di perut dan pinggang luruh dengan cepat.

Semakin rutin Anda melakukannya, semakin cepat pula manfaat yang dirasakan.

2.) Melatih otot kaki

Manfaat squat thrust adalah membantu membentuk otot kaki secara efektif dan cepat.

Selain otot kakisquat mengandalkan berbagai otot, seperti:

Jika rutin melakukan hal ini, maka Anda bisa melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kendala.

Baca juga: Macam-macam Squat untuk Mengencangkan Bokong

3.) Mengurangi risiko cedera

Manfaat squat jump dan squat thrust memiliki persamaan, yakni untuk mengurangi terjadinya cedera.

Olahraga squat sendiri biasanya dilakukan sebagai gerakan dasar atau pemanasan dalam berolahraga.

Saat otot sudah kuat, maka risiko cedera pun akan berkurang.

Sehingga aktivitas olahraga dapat berjalan lancar tanpa takut cedera.

Anda mungkin berpikir latihan plyometrik seperti squat jump buruk bagi lutut.

Tapi, sebenarnya, latihan plyometrik seperti squat dapat dimasukkan ke dalam program pelatihan untuk membantu mencegah cedera lutut.

Pada akhirnya manfaatnya dapat:

  • Memperkuat otot-otot yang mendukung lutut,
  • Meningkatkan komunikasi antara saraf & otot-otot yang mengendalikan lutut.

4.) Meningkatkan metabolisme

Selain membentuk otot, manfaat yang ke-4 ampuh dalam meningkatkan metabolisme tubuh.

Gerakan-gerakan yang dilakukan pada saat squat sangat efektif dalam meningkatkan metabolisme.

Sehingga proses pencernaan menjadi lancar serta pembuangan racun di dalam tubuh menjadi lebih baik.

5.) Meningkatkan performa seksual

Bagi Anda yang ingin meningkatkan performa dalam berhubungan seksual,

Salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mendapatkan manfaat squat jump. 

Bagi pria, skot jump bisa meningkatkan kemampuannya dalam bercinta. Karena gerakannya dapat:

  • Meningkatkan produksi hormon testosteron.
  • Memperbaiki produksi sperma menjadi lebih baik.

Bagi pria yang mengalami masalah seksual, dianjurkan untuk rutin melakukan skot jump setiap hari.

6.) Meningkatkan dorongan energi spontan

Olahraga skot jump dapat membantu kita dalam membangun kekuatan statis dan mengembangkan dorongan energi tambahan. Dorongan energi tambahan digunakan untuk menghasilkan kekuatan dengan cepat.

7.) Menjaga kekuatan saat usia lanjut

Ternyata olahraga ini juga berguna untuk mereka yang berusia lanjut.

Sebuah studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan lebih penting daripada pelatihan kekuatan statis.

Karena kemampuannya menjaga fungsionalitas beberapa bagian tubuh seiring bertambahnya usia.

8.) Menjaga kesehatan jantung

Manfaat skot jump lainnya adalah kemampuannya menjaga kesehatan jantung.

Gerakan dinamis yang diciptakan olahraga skot adalah meningkatkan detak jantung.

Melakukan satu set squat jump dengan rutin, sangat baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular.

Dampak lanjutannya adalah Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan disaat yang sama kekuatan otot akan terbangun. Anda bisa menambahkannya pada olahraga apapun.

9.) Memperbaiki postur tubuh

Jika Anda memiliki masalah dengan postur tubuh.

Olahraga skot jumpp sangat berguna bagi Anda yang banyak menghabiskan waktu duduk di meja kerja.

10.) Mengencangkan paha dan bokong

Manfaat yang terakhir dan cukup populer di kalangan masyarakat adalah kemampuannya mengencangkan paha dan bokong.

Selain membuat paha dan bokong menjadi kencang dan kuat.

Kemampuan lainnya adalah mengencangkan pinggang dan perut apabila dilakukan dengan rutin.

Baca juga: Cara Melakukan Squat Jump yang Baik dan Benar


Pertanyaan: Admin, mau tanya ada beberapa orang mengatakan bahwa olahraga Squat Jump dilarang dan berbahaya?

Jawaban: Tujuan dari olahraga ini adalah menguatkan pada bagian otot paha dan juga kaki.

Namun, mimin juga dapat kabar bahwa squat jump bikin lumpuh seorang siswi SMA di Mojokerto, apakah betul?

Olahraga skot jump pada dasarnya aman.

Apabila tekniknya benar,

Disertai dengan half squat lebih dulu,

dan tidak terlalu lama melakukannya.

Efek dari Squat Jump lalu, apa bahaya skot jump yang sesungguhnya itu benar-benar yang akan terjadi?


1. Kemandulan pada Wanita

Sebegitu berbahayanyakah melakukan squat jump pada wanita?

Sebagai risikonya, seorang wanita dapat mengalami kemandulan.

Apalagi kalau dilakukan secara berlebihan dan terus-menerus oleh wanita.

Ini karena struktur organ reproduksi wanita dapat mengalami gangguan karena gerakan squat jump berlebih.

Walau memang belum ada penelitian terperinci mengenai ini.

2. Nyeri Sendi Lutut

Skot jump yang dilakukan oleh seseorang yang sebelumnya sudah memiliki riwayat meniskus robek.

Di mana meniskus ini adalah lapisan sendi lutut, maka sendi lutut bakal terasa nyeri.

Aktivitas fisik seperti skot jump.

Pastinya akan membuat berat tubuh menumpu pada lutut.

Terutama saat berada pada posisi setengah jongkok.

Hal itulah yang bisa memperburuk kondisi lutut dan menjadikannya terasa nyeri karena mendapat tekanan berulang.

Hindarilah bahaya olahraga yang berlebihan.

Apalagi tanpa adanya gerakan pemanasan lebih dulu.

Hindari pula squat jump bila Anda sudah merasakan bengkak, kekakuan pada lutut dan sudah terasa sakit.

3. Terkilir

Terkilir adalah bentuk cedera dan bahaya dari melakukan olahraga apapun, seperti lari dan termasuk juga squat jump.

Skot jump bisa menyebabkan kaki terkilir karena tiap melakukan lompatan, kedua kaki akan secara bergantian ada yang berada di agak depan dan belakang.

Jika, kalau orang tersebut tak hati-hati, bisa saja terkilir.

4. Sakit pada Tubuh

Dibandingkan dengan olahraga lari, squat jump bisa menyebabkan rasa sakit di seluruh tubuh karena memang tingkat melelahkannya jauh lebih tinggi dari sekadar berlari.

Olahraga ini dilakukan dari gerakan berdiri, lalu melompat, kemudian berada pada posisi setengah jongkok sehingga memang jika dilakukan berulang akan membuat tubuh sakit.

5. Sesak Nafas

Olahraga skot jump memang baik untuk ketahanan fisik.

Namun, ketika dilakukan dengan cara yang kurang benar.

Ditambah dilakukan secara berlebihan dan terus-menerus.

Risiko sesak nafas pun cukup tinggi terjadi pada pelakunya.

Terlalu lama melakukan latihan fisik yang satu ini terutama tak disertai dengan pemanasan juga lebih berbahaya lagi.

Cara Melakukan Gerakan Squat Jump yang Baik dan Benar

Salah satu olahraga yang mudah dan efektif untuk membuat tubuh kita menjadi lebih kuat dan sehat.

Selain itu, jika Anda melakukan squat jump dengan rutin dan benar, maka Anda dapat membuat bokong dan otot perut menjadi lebih kencang.

Untuk memperoleh manfaat yang lebih maksimal, Anda harus melakukan squats dengan cara tepat sebagai berikut ini.

a.) Posisi Jongkok 90 Derajat

Bagi Anda yang sering rutin aktivitas olahraga sederhana dapat memperoleh bokong yang kencang.

Untuk pemula, Anda harus menempatkan sebuah boks setinggi lutut.

Jadi saat Anda melakukan aktivitas ini, bokong harus menyentuh boks dan kemudian berdiri kembali.

Ulangi langkah ini hingga Anda dapat melakukannya tanpa butuh bantuan boks.

Baca juga: Mengenal Squat Thrust: Cara Melakukan dan Manfaatnya Bagi Tubuh

b.) Posisi Punggung Rata

Ketika Anda akan berjongkok, secara tidak disadari punggung akan membungkung.

Posisi tubuh seperti ini tidaklah tepat, untuk itu Anda perlu memperhatikan bentuk punggung Anda selama melakukan squat jump.

Membungkuk ketika melakukan squats dapat memperbesar resiko cidera.

c.) Lakukan Gerakan Squats yang Berbeda

Apabila melakukan gerakan yang sama ketika berolahraga tidak akan membuat di area tubuh yang lain bergerak. Untuk mengatasi hal itu, Anda harus bisa menguasai satu gerakan dalam olahraga ini.

Coba untuk melakukan gerakan squat yang lainnya seperti memperbesar jarak kaki yang dapat membuat otot paha dalam lebih terlatih dengan model olahraga ini.

d.) Gunakanlah Barbel sebagai alat pembantu

Untuk memberikan permainan yang lebih banyak pada tubuh dan ini tentunya berguna untuk melatih otot tangan, Anda dapat menggunakan barbel ringan ketika melakukan squat.

Ketika Anda sudah terbiasa dengan barbel yang ringan misalnya 1 kg / 5 kg, coba beralih ke barbel yang lebih berat contohnya 10 kg / 15 kg / 20 kg. Semakin berat barbel yang Anda gunakan selama olahraga ini, maka akan membuat kalori semakin cepat terbakar.

e.) Bertumpu Pada Tumit

Ketika kamu melakukan squat jump.

Jangan bertumpu pada jari-jari kaki karena berisiko cedera akan semakin besar. cara melakukan squat jump yang benar adalah bertumpu pada tumit dengan cara memfokuskan dengan mendorong pinggang ke belakang yang otomatis akan membuat tubuh bertumpu pada tumit.

6.   Posisi Kaki Harus Tepat

Ketika Anda melakukan gerakan jongkok dan berdiri dan usahakan posisi kaki terutama pada lutut dalam posisi yang sama.

Jangan biarkan lutut bergerak ke arah dalam karena dapat membuat tekanan berlebih pada otot lutut yang dapat menyebabkan cedera pada lutut.

Apabila lutut yang terus menerus bergerak ke arah dalam dapat menyebabkan otot paha dalam dan luar menjadi tidak kuat.

Untuk mengatasi hal itu, maka kami sarankan untuk latihan otot paha baik dalam maupun luar.

Apabila cara melakukan gerakan squat dengan benar supaya Anda memperoleh bentuk otot pada paha, perut dan bokong.

Untuk hasil yang maksimal dapat dilakukan Workout dengan Personal Trainer.

Dan sekaligus Anda dapat mengatur target Anda dalam waktu yang anda tentukan untuk mengapainya. Selamat mencoba.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

FREE DELIVERY

About 20Km

TRX ON DELIVERY

We Accept Debit Or Credit Card

24/7 WHATSAPP

About Services & Guarantee

CONTACT US

021 - 58357112