Squat Thrust: Pengertian, Manfaat, Gerakan

Squat Thrust merupakan latihan fisik yang dapat dilakukan dengan mudah dan tidak memerlukan sarana latihan yang terlalu sulit dan mahal.

Agar latihan squat thrust dapat dilakukan dengan baik dan benar serta memberikan manfaat terhadap tubuh.

Maka, latihan tersebut mesti dilakukan dengan baik dan benar (sesuai dengan pelaksanaanya).

Artikel yang diterbitkan oleh Universitas Negeri Padang menyebutkan,

Pengertian

Squat merupakan salah satu latihan olahraga yang dapat melatih otot beragam macam otot pada tubuh kita.

Apabila kita melakukan squat dengan baik, tepat dan rutin tiap minggunya, maka kegiatan positif tersebut dapat bermanfaat untuk mengencangkan otot panggul dan bokong, membentuk otot paha, menguatkan kesehatan tulang, dan lain sebagainya.

Dan artinya, squat juga membantu kita dalam membangun kekuatan tubuh bagian atas dan bawah loh! Luar biasa!

Baca juga: Macam-macam Squat untuk Mengencangkan Bokong

Menurut Para Ahli

1.) Menurut Santosa(2015)

Squat adalah semacam bentuk olahraga dengan cara dua tangan dikaitkan di belakang kepala, kemudian meloncat jongkok berdiri…

…sedangkan

2.) Menurut Harsono (1988)

Pelaksanaan squat thrust dapat dilakukan dengan cara:

• 1.) Berdiri tegak,
• 2.) Jongkok tangan di lantai,
• 3.) Lempar kaki ke belakang sehingga seluruh tubuh lurus dalam sikap push-up,
• 4.) Dengan kedua lengan tetap bersandar di lantai, lempar kedua kaki ke depan di antara kedua lengan,
• 5.) Kembali pada postisi jongkok,
• 6.) Kemudian kembali berdiri tegak sambil melompat ke postisi semula.

3. Menurut Ismayarti (2008)

Menurut Ismayarti (2008), beliau mengatakan bahwa Squat thrust merupakan bentuk latihan dan juga tes yang dapat digunakan untuk mengukur kecepatan seseorang untuk merobah posisi tubuh dalam kecepatan tinggi tanpa kehilangan keseimbangan.

Squat thrust secara teratur, akan melatih kecepatan gerak dan kekuatan otot tungkai.

Kesimpulan

Berdasarkan pendapat tersebut,

Maka dapat dikatakan bahwa:

Squat thrust merupakan latihan fisik yang memiliki berbagai manfaat terhadap tubuh.

Jika dilihat dari analisis gerakannya,

Maka, squat thrust dilakukan dengan cara mengubah posisi tubuh secara cepat dan tepat dan menuntut keseimbangan tubuh.

Dengan demikian, dapat dipahami bahwa:

Latihan squat thrust merupakan latihan yang bertujuan untuk melatih kelincahan tubuh.

Sebab, pada dasarnya gerakan tersebut menuntut seseorang untuk dapat merobah posisi tubuhnya secepat mungkin.

Untuk dapat merobah posisi tubuh tersebut, maka faktor utama yang dibutuhkan adalah koordinasi.

---

Squat thrust merupakan salah satu olahraga yang efisien dan sangat disarankan…

…karena dapat dilakukan di mana saja, bahkan di rumah atau di hotel, tidak memerlukan keahlian khusus dan peralatan tertentu.

Baca juga: 10+ Manfaat Latihan Skot Jump bagi Kesehatan Tubuh

Manfaat

Pada dasarnya, terdapat banyak variasi squat yang dapat Anda lakukan untuk melatih otot-otot di tubuh.

Contoh squat lain yang bisa dilakukan adalah:

• One-legged squats,
• Sumo squats,
• Pistol squats,
• Wide-stance squats, dan
• Goblet squats.

Berikut ini adalah beberapa manfaat squat yang berguna bagi kesehatan, di antaranya:

1.) Melatih Otot Kaki

Olahraga squat memiliki banyak variasi, salah satunya adalah squat thrust.

Manfaat squat thrust yang pertama adalah membantu membentuk otot kaki secara efektif dan cepat.

Selain otot kaki, squat mengandalkan berbagai otot, seperti otot perut, tangan, dan pinggang.

Jika rutin melakukan hal ini, maka Anda bisa melakukan aktivitas sehari-hari tanpa kendala.

Baca juga: Cara Melakukan Gerakan Squat Jump yang Baik dan Benar

2.) Meningkatkan Metabolisme

Selain membentuk otot,

Manfaat squat juga dipercaya ampuh dalam meningkatkan metabolisme.

Gerakan-gerakan yang dilakukan pada saat squat sangat efektif dalam meningkatkan metabolisme..

…sehingga proses pencernaan menjadi lancar serta pembuangan racun di dalam tubuh menjadi lebih baik.

Baca juga: Kegiatan Latihan Olahraga Sit-up Melatih Otot Apa Saja Ya?

3.) Membakar Kalori dan Lemak

Manfaat squat jump yang ketiga adalah kemampuannya membakar kalori dan lemak dalam tubuh.

Olahraga ini sangat dianjurkan terutama mereka yang ingin menurunkan berat badan.

Squat jump membuat kalori dan lemak yang menumpuk di perut dan pinggang luruh dengan cepat.

Semakin rutin Anda melakukannya, semakin cepat pula manfaat yang dirasakan.

4.) Meningkatkan Dorongan Energi Spontan

Olahraga squat adalah olahraga yang membantu Anda membangun kekuatan statis dan mengembangkan dorongan energi tambahan.

Dorongan energi tambahan berguna untuk menghasilkan kekuatan dengan cepat.

5.) Meningkatkan Performa Seksual

Jika Anda yang ingin meningkatkan performa dalam berhubungan seksual, salah satu cara yang bisa dilakukan adalah dengan mendapatkan manfaat squat jump.

Khusus untuk pria,

Olahraga squat bisa meningkatkan kemampuannya dalam bercinta…

…karena gerakannya dipercaya bisa bisa meningkatkan produksi hormon testosteron dan dan produksi sperma menjadi lebih baik.

6.) Menjaga Kesehatan Jantung

Manfaat squat jump lainnya adalah kemampuannya menjaga kesehatan jantung.

Gerakan dinamis yang diciptakan olahraga squat adalah meningkatkan detak jantung.

Melakukan satu set squat dengan rutin baik untuk kesehatan sistem kardiovaskular.

Dampak lanjutannya, Anda dapat membakar lebih banyak kalori dan disaat yang sama kekuatan otot akan terbangun.

Menambahkan squat di olahraga apapun yang Anda lakukan adalah sesuatu yang baik.

7.) Memperbaiki Postur Tubuh

Jika Anda memiliki masalah dengan postur tubuh, sepertinya Anda harus mendapatkan manfaat squat jump.

Olahraga squat ini sangat berguna bagi Anda yang banyak menghabiskan waktu duduk di meja kerja.

8.) Mengencangkan Paha dan Bokong

Manfaat squat jump yang terakhir dan cukup populer di kalangan masyarakat adalah kemampuannya mengencangkan paha dan bokong.

Selain membuat paha dan bokong kencang, kemampuan lainnya adalah mengencangkan pinggang dan perut…

…apabila olahraga squat dilakukan dengan rutin.

9.) Menjaga Kekuatan Saat Usia Lanjut

Terkait penjelasan sebelumnya, manfaat squat jump ternyata juga berguna untuk mereka yang berusia lanjut.

Sebuah studi menunjukkan bahwa latihan kekuatan lebih penting daripada pelatihan kekuatan statis…

…karena kemampuannya menjaga fungsionalitas beberapa bagian tubuh seiring bertambahnya usia.

Baca juga: Manfaat Olahraga Squat bagi Wanita

Teknik

Menurut Harsono (1988), cara melakukan teknik squat thrust yang baik dan benar sehingga terhindar cedera, dapat kita lakukan dengan cara:

• 1.) Berdiri tegak,
• 2.) Jongkok tangan di lantai,
• 3.) Lempar kaki ke belakang sehingga seluruh tubuh lurus dalam sikap push-up,
• 4.) Dengan kedua lengan tetap bersandar di lantai, lempar kedua kaki ke depan di antara kedua lengan,
• 5.) Kembali pada postisi jongkok,
• 6.) Kemudian kembali berdiri tegak sambil melompat ke postisi semula.

Ringkasan

Apabila, di saat kita sedang melakukan gerakan squat thrust yang baik, tepat dan secara teratur tiap minggunya, maka hal tersebut akan melatih kecepatan gerak dan kekuatan otot tungkai.

Dengan demikian, bahwa latihan squat thrust merupakan latihan yang bertujuan untuk melatih kelincahan tubuh.

Sebab, pada dasarnya gerakan tersebut menuntut seseorang untuk dapat merobah postisi tubuhnya secepat mungkin.

---

Squat thrust merupakan salah satu bentuk latihan dalam komponen dan unsur kebugaran jasmani, yaitu adalah daya ledak.

Squat thrust adalah latihan olahraga yang mengubah posisi tubuh dari jongkok menuju berdiri.

Latihan Squat thrust dapat digunakan untuk mengembangkan daya tahan otot yang optimal.

---

Kegiatan squat thrust dapat dilakukan secara interval dan circuit training, bertujuan untuk mengoptimalkan daya tahan kecepatan otot-otot lengan dan tungkai, serta mampu melatih koordinasi gerakan tubuh.

Kesimpulan

Saat banyak aktivitas yang dilakukan, penting pula untuk menjaga imunitas tubuh agar tidak mudah terinfeksi virus Corona.

Banyak kegiatan yang bisa dilakukan untuk menjaga imunitas tubuh, seperti makan makanan bergizi, tidur yang cukup dan berolahraga.

Salah satu olahraga yang dapat dilakukan di rumah adalah squat thrust.

Referensi (Resource):

• Tirto: https://tirto.id/mengenal-squat-thrust-cara-melakukan-dan-manfaatnya-bagi-tubuh-f7Ml
• DokterSehat: https://doktersehat.com/manfaat-squat/