- Tipe: Kekuatan
- Target Otot: Bahu (Shoulders)
- Otot Lainnya: Tidak ada
- Perlengkapan: Dumbbell
- Tipe Gerakan: Isolation
- Tingkat: Pemula
- Pergerakan: menarik
Langkah-langkah
- Berdirilah dengan kedua dumbbell tergenggam di kepalan tangan baik pada sisi kanan maupun kiri selebar bahu.
- Sebelum memulai gerakan, tarik nafas lalu angkat salah satu dumbbell ke hadapan Anda sejajar dengan bahu dan tahan sejenak. Rasakan kontraksi otot deltoids bagian depan.
- Setelah itu turunkan dan beralih pada sisi tangan berikutnya. Lakukanlah sebanyak 10-15 reps dalam 3 set.
Baca juga:
