5 Latihan Berat Badan yang Akan Merubah Tubuh Anda Dalam 28 Hari

Sementara banyak orang memilih keanggotaan gym yang mahal, peralatan khusus dan suplemen, ada juga yang ingin tetap sederhana – makan lebih sedikit tetapi sehat dan melakukan latihan berat badan di rumah. Siapa yang mendapat hasil lebih baik

Secara umum, adalah orang-orang yang tidak lupa bahwa fokus tujuan mereka dan berhasil memperkenalkan kebiasaan sehat ke dalam gaya hidup mereka yang ada tanpa terlalu mengandalkan pada alat dan tren luar, orang-orang ini mencapai kemajuan yang berkelanjutan dan menjalani hidup yang lebih bahagia.

Itulah mengapa dalam artikel ini kami ingin mendorong Anda untuk berhenti khawatir tentang apakah Anda harus mulai melakukan latihan ajaib atau mencoba makanan super terbaru dengan properti kehilangan lemak sensasional dan cukup kembali ke dasar-dasar

Jika Anda melakukan lima latihan ini setiap hari, Anda akan mulai melihat peningkatan ukuran pinggang Anda dan komposisi tubuh secara keseluruhan dalam waktu kurang dari sebulan! Sudah jelas bahwa Anda tidak akan mendapatkan tubuh impian Anda dalam waktu yang singkat (terutama jika Anda memiliki banyak kelebihan berat badan), tetapi kami menjamin Anda bahwa Anda akan merasa seperti Anda satu langkah besar lebih dekat ke tujuan Anda.

# 2 Push-up

Push-up adalah latihan berat badan utama yang memanfaatkan secara harfiah setiap otot utama dalam tubuh Anda, oleh karena itu membantu Anda mengencangkan seluruh tubuh Anda

Masuk ke posisi papan, letakkan tangan Anda tepat di bawah bahu dan dorong seluruh tubuh ke atas, pertahankan garis lurus dengan kaki, punggung, dan bokong. Turunkan tubuh Anda dengan cara yang sama dan ulangi

# 3 Squats

Squat akan membantu Anda membangun paha depan, paha, betis dan sebagian besar dari semua glutes! Sementara memperkuat seluruh inti Anda dan meningkatkan pembakaran lemak secara keseluruhan lebih besar

Untuk jongkok standar, kaki Anda harus selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Rentangkan tangan Anda di depan Anda dan duduklah ke belakang dan ke bawah, selalu pada sudut 90 derajat, jika Anda bisa pergi lebih rendah, kemudian sempurna, tetapi tidak menyentuh lantai atau menyebabkan rasa sakit ke lutut karena ini mengalahkan titik. Menjaga kepala menghadap ke depan. Pastikan punggung Anda lurus. Terus turunkan tubuh Anda sampai paha sejajar dengan lantai (jika memungkinkan). Tekan kembali melalui kaki dan glutes Anda

# 4 Bird-Dog

Dari posisi papan, panjangkan diri di lutut dan tangan lalu secara bersamaan peregangan satu kaki dan lengan yang berlawanan, menjaga keduanya lurus sempurna

Tahan sebentar, lalu turunkan dan ulangi dengan kaki dan lengan lainnya. Latihan ini meningkatkan kekuatan inti di kedua abs dan punggung bawah

#5 Lying hip raises

Membangkitkan pinggul berbohong adalah latihan berat badan yang sempurna untuk membangun glutes dan paha yang kuat sementara juga memperkuat abs Anda, punggung dan paha

Berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata. Rentangkan tangan Anda ke sisi Anda pada sudut 45 derajat. Peras glutes Anda dan angkat pinggul Anda ke arah langit-langit, pastikan untuk memiringkan panggul Anda. Angkat mereka setinggi mungkin, peras glutes Anda. Perlahan menurunkan diri Anda dan ulangi

Rencana empat minggu

Program ini terdiri dari dua latihan dasar yang terpisah

Latihan # 11 menit – Papan.1 menit – Push-up.2 menit – Squats.1 menit – Burung-anjing.1 menit – Berbaring pinggul menimbulkan.1 menit – Papan.1 menit – Push-up.2 menit – Squats.Istirahat selama 10 detik di antara setiap latihan.Latihan # 23 menit – Papan.3 menit – Burung-anjing.3 menit – Membaringkan pinggul meningkat.1 menit – Push-up.Istirahat selama 15 detik di antara setiap latihan.Ini dilakukan 6 kali per minggu, diikuti oleh satu hari istirahat.MINGGU 1Hari 1 – Latihan # 1Hari 2 – Latihan # 2Hari ke 3 – Latihan # 1Hari 4 – Latihan # 2Hari ke 5 – Latihan # 1Hari 6 – Latihan # 2Hari ke 7 – istirahatMINGGU 2Hari 1 – Latihan # 2Hari 2 – Latihan # 1Hari ke 3 – Latihan # 2Hari 4 – Latihan # 1Hari ke 5 – Latihan # 2Hari 6 – Latihan # 1Hari ke 7 – istirahatPutar minggu 1 dan minggu 2 untuk durasi program latihanJika Anda melakukan program ini, Anda akan terkejut dengan hasilnya. Tubuh Anda akan menjadi lebih kuat dan lebih ketat, Anda harus merasa lebih baik dan kesehatan Anda harus meningkat secara signifikan (tentu saja, selama Anda memasangkan latihan dengan makanan sehat dan banyak air