Saat membeli alat fitness biasanya anda akan mendapat buku panduan berolahraga, melalui buku tersebut tentunya akan memandu anda untuk melakukan peregangan otot sebelum memulai atau bahkan mengakhiri fitness anda.
Peregangan otot dimaksudkan agar membuat tubuh tidak kaku, karena dalam olahraga apapun kondisi tubuh diharuskan lemas dan fleksibel sehingga tidak sakit saat menjalani latihan.
Berikut ini beberapa cara perenggangan tubuh yang bisa anda praktekkan tidak hanya untuk berolahraga tapi bisa anda gunakan sebelum memulai aktivitas anda sehari-hari :
1. Otot Siku
– Angkat tangan kanan dan kiri anda ke atas;
– Kemudian biarkan tangan kanan anda menyentuh bahu kiri anda secara perlahan hingga melewati bagian atas dan bagian belakang;
– Secara perlahan anda dapat menarik siku kanan ke arah kiri bawah, tahan selama 10 detik;
– Pada siku kiri, anda bisa mengulangi tahapan yang sama.
2. Otot Punggung Dan Lengan Sampai Meraih Ujung Kaki
– Arahkan kedua kaki dan tangan anda dengan posisi lurus ke depan;
– Tarik tangan ke arah kaki sampai menyentuh ujung-ujung kaki, secara perlahan;
– Apabila anda kesulitan, pelan-pelan dorong badan anda untuk membantu tangan anda meraih ujung jari-jari kaki;
– Tahanlah selama 5 detik, ulangi sampai 3 kali.
3. Putar Kepala
– Tundukkan kepala, lalu putar ke arah kiri dan kanan;
– Lakukan dengan perlahan agar leher anda tidak terkilir;
– Ulangi beberapa kali untuk memberikan efek rileks pada otot-otot leher.
4. Menyentuh Langit Dengan otot lengan
– Kunci dengan erat kedua tangan yang sudah disatukan;
– Lalu angkat kedua tangan anda dan berusahalah sekuat mungkin menyentuh “langit” dengan posisi kedua telapak tangan menghadap ke arah atas;
– Pada pose ini tahanlah sekitar 5 detik dan anda bisa mengulangi sebanyak 2 kali untuk mendapatkan otot yang lebih rileks.
5. Relaksasikan Otot Pergelangan Tangan
– Kedua tangan luruskan ke depan tubuh;
– Satukan jari-jari tangan kiri dan kanan lalu tekuk ke arah belakang secara perlahan, lakukan hingga otot di pergelangan tanganmu terasa tertarik;
– Cukup tahan selama 5 detik dan lakukan sebanyak 3 kali;
– Gerakan yang sama juga bisa anda lakukan pada pergelangan tangan kanan anda.
6. Naik Dan Turunkan Bahu
– Duduk tegak pada sebuah kursi, jangan bersandar;
– Secara bersamaan angkat kedua bahu, tahan dalam hitungan 5 detik lalu turunkan kembali;
– Cukup ulangi setidaknya 5 kali.
7. Merenggangkan Otot Kaki
– Duduklah dalam posisi tegak;
– Pada salah satu kaki anda luruskan ke samping secara horizontal, dalam posisi ini tahanlah selama 5 detik;
– Secaralah perlahan naikkan kaki tersebut ke atas. Atur ketinggiannya agar anda bisa merasakan otot kaki anda tertarik. Tahanlah selama 5 detik;
– Gerakan “menendang” ini dapat anda ulangi untuk kaki yang satunya.
Gerakan-gerakan tersebut di atas bisa anda praktekkan, tidak hanya untuk pemanasan saat olahraga tapi juga sebelum memulai aktivitas bekerja. Dengan begitu konsentrasi anda akan jauh lebih baik dan pikiran pun menjadi lebih rileks.
