Kesalahan Menggunakan Elips Selama Latihan

Latihan Elips termasuk olahraga terbaik untuk menunjang Anda yang ingin berkeringat dan tentu membuat jantung memompa dengan dampak yang lebih kecil daripada treadmill. Sekecil apapun latihan elips yang Anda jalani akan membawa manfaat yang cukup besar bagi tubuh Anda.

Hanya Pengguna

Anda mungkin saja langsung menuju elips saat pergi ke gym dan menggunakannya selama satu jam. Jika elips adalah satu-satunya yang Anda gunakan, sasaran kebugaran Anda pada akhirnya akan mandek. Inilah sebabnya “Melakukan latihan yang sama berulang-ulang akan mengarah pada kebugaran dan penurunan berat badan” kata chiropractor dan ahli kinesiologi terapan Todd Sinett. Saat Anda terbiasa dengan mesin, maka Anda perlu mengeluarkan sedikit usaha supaya tubuh Anda belajar untuk terkoordinasi.

 

TIPS

Untuk bisa mendapatkan keuntungan kebugaran yang nyata, lakukan olahraga yang berbeda. Sebuah langkah baru perlu Anda lakukan untuk lebih banyak mendapatkan otot yang stabil dan konsentrasi melalui latihan. Selain itu, pelatihan resistensi penting untuk kesehatan tulang, pertumbuhan otot, stabilitas dan pencegahan cedera. Jadi, daripada hanya melakukan satu jam di elips, ambil jeda sejenak dan tekan lantai untuk beberapa papan atau push-up. Akan lebih baik lagi jika terdapat satu set dumbbell di samping mesin Anda dan ganti dengan gerakan majemuk seperti deadlifts dan squat untuk mendapatkan hasil maksimal dari yang sudah Anda keluarkan.

 

Jika Anda Menggunakan Elips, Berapa Kalori Yang Sudah Anda Bakar?

Anda berpikir saat menggunakan elips sudah membakar satu ton kalori. Sebaiknya jangan mengandalkan pembacaan kalori elips untuk mengukur defisit kaori harian Anda, terutama jika Anda sedang dalam tahap menurunkan berat bada. Karena akan jauh lebih akurat memperkirakan seberapa keras Anda berolahraga, pemakaian monitor jantung sangatlah disarankan.

 

Tidak Pernah Memasukkan Data Pribadi ke Mesin

Meskipun ada batasan elips, Anda harus tetap menjadikannya latihan rutin untuk memasukkan statistik pribadi Anda dalam setiap latihan. Setiap informasi yang dapat Anda masukkan ke dalam mesin akan mempertajam dan meningkatkan pembacaan kalori untuk berat dan usia Anda. Dengan cara ini, Anda dan Elips dapat memperkirakan aktivitas Anda saat berolahraga. Pastikan Anda sudah membaca pedoman penggunaan lebih dulu.

 

Tidak Pernah Menyesuaikan Kecepatan atau Perlawanan Anda

Untuk benar-benar menghancurkan lemak yang membandel, Anda perlu meningkatkan intensitas latihan Anda. Menambah kecepatan atau resistensi akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan laju metabolisme Anda. Interval adalah cara yang bagus untuk menambah intensitas pada rutin elips Anda: kayuh secepat mungkin selama 30 detik, di ikuti dengan 30 detik dengan kecepatan sedang. Atau, bergantian antara level resistensi tinggi dan rendah. Beberapa mesin memiliki pengaturan kemiringan, sehingga Anda adapt bermain dengan meningkatkan ketinggian juga.

 

Tidak Dilakukan Secara Menyeluruh

Elips menawarkan latihan untuk seluruh tubuh, umumnya orang hanya akan berfokus pada kaki mereka dan mengabaikan bagian atas mereka. Kesalahan yang paling banyak terjadi adalah bersandar pada pegangan statis, perangkap yang membuat Anda lelah. Jika Anda menggunakan pegangan stasioner untuk dukungan, tubuh Anda tidak perlu mendorong terlalu kuat.

Kesalahan umum lainnya, membiarkan lengan Anda menggantung di samping Anda. Tidak hanya longgar, lengan spageti membatasi seberapa keras Anda berolahraga dan membuang keseimbangan Anda juga dapat menyebabkan cedera. Untuk hasil maksimal, libatkan tubuh bagian atas Anda: pertahankan postur tubuh Anda, kencangkan inti Anda dan pompa lengan-lengan itu. Menggunakan setang ayun akan membuat Anda bekerja dua kali lebih keras dan membantu mengencangkan otot bisep dan bahu Anda. Untuk hasil nyata, Anda dapat memasukkan beberapa interval fokus lengan: Pegang gagang yang bergerak, lalu dorong dan tarik dengan upaya maksimal, memungkinkan kaki Anda melayang  denan upaya minimal selama 30 detik. Bergantian antara periode intensitas tinggi dan rendah. Pada akhir latihan Anda, lemak di lengan Anda akan terbakar.

 

Fokus Anda Terganggu

Anda mungkin adalah tipe orang yang mudah teralihkan perhatiannya selama berolahraga, bisa saja fokus Anda berada di tempat lain dan Anda lebih cenderung untuk memperlabat dan mengambil jalan resistensi paling sedikit.
Mendengarkan musik merupakan cara yang bagus untuk mencegah kebosanan dan latihan Anda, terutama jika daftar putar anda adalah campuran dari lagu-lagu yang bergerak cepat dengan begitu Anda bisa merasakan sisi elips yang mudah dan berdampak rendah menjadi bagian dari latihan yang sempurna untuk hari-hari pemulihan aktif Anda.