Cardio Sehat

07 Sep

Kesalahan Menggunakan Elips Selama Latihan

Post By: 0 Comments , , , , ,

Latihan Elips termasuk olahraga terbaik untuk menunjang Anda yang ingin berkeringat dan tentu membuat jantung memompa dengan dampak yang lebih kecil daripada treadmill. Sekecil apapun latihan elips yang Anda jalani akan membawa manfaat yang cukup besar bagi tubuh Anda.

Hanya Pengguna

Anda mungkin saja langsung menuju elips saat pergi ke gym dan menggunakannya selama satu jam. Jika elips adalah satu-satunya yang Anda gunakan, sasaran kebugaran Anda pada akhirnya akan mandek. Inilah sebabnya “Melakukan latihan yang sama berulang-ulang akan mengarah pada kebugaran dan penurunan berat badan” kata chiropractor dan ahli kinesiologi terapan Todd Sinett. Saat Anda terbiasa dengan mesin, maka Anda perlu mengeluarkan sedikit usaha supaya tubuh Anda belajar untuk terkoordinasi.

 

TIPS

Untuk bisa mendapatkan keuntungan kebugaran yang nyata, lakukan olahraga yang berbeda. Sebuah langkah baru perlu Anda lakukan untuk lebih banyak mendapatkan otot yang stabil dan konsentrasi melalui latihan. Selain itu, pelatihan resistensi penting untuk kesehatan tulang, pertumbuhan otot, stabilitas dan pencegahan cedera. Jadi, daripada hanya melakukan satu jam di elips, ambil jeda sejenak dan tekan lantai untuk beberapa papan atau push-up. Akan lebih baik lagi jika terdapat satu set dumbbell di samping mesin Anda dan ganti dengan gerakan majemuk seperti deadlifts dan squat untuk mendapatkan hasil maksimal dari yang sudah Anda keluarkan.

 

Jika Anda Menggunakan Elips, Berapa Kalori Yang Sudah Anda Bakar?

Anda berpikir saat menggunakan elips sudah membakar satu ton kalori. Sebaiknya jangan mengandalkan pembacaan kalori elips untuk mengukur defisit kaori harian Anda, terutama jika Anda sedang dalam tahap menurunkan berat bada. Karena akan jauh lebih akurat memperkirakan seberapa keras Anda berolahraga, pemakaian monitor jantung sangatlah disarankan.

 

Tidak Pernah Memasukkan Data Pribadi ke Mesin

Meskipun ada batasan elips, Anda harus tetap menjadikannya latihan rutin untuk memasukkan statistik pribadi Anda dalam setiap latihan. Setiap informasi yang dapat Anda masukkan ke dalam mesin akan mempertajam dan meningkatkan pembacaan kalori untuk berat dan usia Anda. Dengan cara ini, Anda dan Elips dapat memperkirakan aktivitas Anda saat berolahraga. Pastikan Anda sudah membaca pedoman penggunaan lebih dulu.

 

Tidak Pernah Menyesuaikan Kecepatan atau Perlawanan Anda

Untuk benar-benar menghancurkan lemak yang membandel, Anda perlu meningkatkan intensitas latihan Anda. Menambah kecepatan atau resistensi akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan laju metabolisme Anda. Interval adalah cara yang bagus untuk menambah intensitas pada rutin elips Anda: kayuh secepat mungkin selama 30 detik, di ikuti dengan 30 detik dengan kecepatan sedang. Atau, bergantian antara level resistensi tinggi dan rendah. Beberapa mesin memiliki pengaturan kemiringan, sehingga Anda adapt bermain dengan meningkatkan ketinggian juga.

 

Tidak Dilakukan Secara Menyeluruh

Elips menawarkan latihan untuk seluruh tubuh, umumnya orang hanya akan berfokus pada kaki mereka dan mengabaikan bagian atas mereka. Kesalahan yang paling banyak terjadi adalah bersandar pada pegangan statis, perangkap yang membuat Anda lelah. Jika Anda menggunakan pegangan stasioner untuk dukungan, tubuh Anda tidak perlu mendorong terlalu kuat.

Kesalahan umum lainnya, membiarkan lengan Anda menggantung di samping Anda. Tidak hanya longgar, lengan spageti membatasi seberapa keras Anda berolahraga dan membuang keseimbangan Anda juga dapat menyebabkan cedera. Untuk hasil maksimal, libatkan tubuh bagian atas Anda: pertahankan postur tubuh Anda, kencangkan inti Anda dan pompa lengan-lengan itu. Menggunakan setang ayun akan membuat Anda bekerja dua kali lebih keras dan membantu mengencangkan otot bisep dan bahu Anda. Untuk hasil nyata, Anda dapat memasukkan beberapa interval fokus lengan: Pegang gagang yang bergerak, lalu dorong dan tarik dengan upaya maksimal, memungkinkan kaki Anda melayang  denan upaya minimal selama 30 detik. Bergantian antara periode intensitas tinggi dan rendah. Pada akhir latihan Anda, lemak di lengan Anda akan terbakar.

 

Fokus Anda Terganggu

Anda mungkin adalah tipe orang yang mudah teralihkan perhatiannya selama berolahraga, bisa saja fokus Anda berada di tempat lain dan Anda lebih cenderung untuk memperlabat dan mengambil jalan resistensi paling sedikit.
Mendengarkan musik merupakan cara yang bagus untuk mencegah kebosanan dan latihan Anda, terutama jika daftar putar anda adalah campuran dari lagu-lagu yang bergerak cepat dengan begitu Anda bisa merasakan sisi elips yang mudah dan berdampak rendah menjadi bagian dari latihan yang sempurna untuk hari-hari pemulihan aktif Anda.

Read More
07 Agu

Latihan Kardio Terbaik Yang Bisa Anda Lakukan Di Rumah

Post By: 0 Comments , , ,

           Siapapun ingin memiliki badan yang fit dan nyaman saat beraktivitas. Rutin minum vitamin dan makan-makanan sehat, jadi kebiasaan instan yang dianggap cukup membantu. Kesibukan dalam pekerjaan maupun keluarga membuat kita berpikir bahwa melakukan gym bukanlah ide yang mungkin.

           Luangkanlah sedikit waktu Anda untuk membuat tubuh Anda berkeringat dengan beberapa latihan kardio yang dapat Anda lakukan di rumah.

 

MENAIKI TANGGA

          Jika Anda memiliki tangga di dalam rumah Anda,  gunakanlah untuk naik turun setidaknya tiga kali atau lebih kali sehari. Latihan ini memiliki efek yang sangat bagus untuk tubuh Anda terutama bagi Anda yang ingin mengencangkan tubuh bagian bawah dan memperkuat tukang kaki. Lakukan latihan tersebut dengan mengikuti teknik dibawah ini:

  • Naiklah tangga seperti biasa;
  • Mulailah dari satu anak tangga kemudian naik menjadi dua anak tangga;
  • Variasikan gerakan Anda saat menaiki tangga dengan berdiri menyamping.

Berenang di Lantai

Berenang di lantai menjadi pilihan paling mudah untuk latihan kardio rumah karena baik untuk memperkuat otot inti dan membangun daya tahan kardiovaskular. Dalam latihan ini seluruh tubuh bergerak. Ikutilah langkah-langkah berikut ini:

  • Bungkukkan kepala hingga badan Anda sampai ke perut, lalu rentangkan lengan dan kaki Anda sambil mempertahankan garis lurus dengan tubuh;
  • Jangan angkat kepala Anda;
  • Untuk memulai latihan: Angkat dada, lengan, dan kaki Anda sedikit ke atas dengan kepala tetap di bawah;
  • Atau: Angkat lengan kanan Anda dari kaki sampai tangan,  diikuti oleh lengan kiri kaki sampai tangan. Lakukan dengan cepat sambil menjaga perut, kaki dan hamstring kencang;
  • Lakukan latihan selama sekitar 30 detik hingga 2 menit. Ulangi 8-10 kali;
  • Lengan dan kaki tidak harus menyentuh lantai, jaga otot-otot bahu Anda kencang.

Empat dalam Satu

Latihan ini merupakan kombinasi dari squat, push up, sit up, dan jumping jacks dan merupakan latihan yang bagus untuk menjaga kesehatan jantung dan menjaga tubuh tetap kencang. Latihan jenis  ini di haruskan menggunakan waktu:

  • Mulailah dengan jumping jacks. Gerakkan badan memutar untuk menggunakan otot yang berbeda;
  • Berjongkok sambil menjaga punggung dan lengan lurus. Sekarang, letakkan tangan Anda di lantai, rentangkan kaki di belakang Anda dan turunkan tubuh Anda untuk melakukan push-up;
  • Bawa kaki Anda ke depan untuk mencapai posisi melompat katak. Angkat tubuh bagian atas untuk melakukan sit-up;
  • Berdiri seperti Anda akan berdiri dari squat, ulangi kombinasi sebanyak yang Anda inginkan.

Minta teman Anda untuk melakukan latihan kardio ini bersama Anda. Seorang mitra olahraga akan membuat Anda tetap termotivasi dan membuat sesi latihan menyenangkan.

Read More
28 Des

Cardio Fitness untuk Orang Tua / Usia Lanjut

Post By: 0 Comments , ,

Cardio Fitness untuk Orang Tua – Kita perlu memahami tekanan pada jantung dan paru-paru karena kelebihan berat badan dan kurang olahraga. Kedua hal ini berkaitan dengan orang-orang yang berusia di atas 70 tahun karena banyak yang cenderung duduk santai, makan lebih banyak, dan memanjakan diri dalam permainan meja atau, seperti saya, di komputer. Jam duduk sangat tidak sehat dan suatu hari ada suara di dalam diri saya yang menyuruh saya untuk bergabung dengan gym. Ini benar-benar tak terduga dan menaati suara itu adalah hal terbaik.

Ini telah memberi saya pekerjaan untuk dilakukan yang merupakan alasan saya menghabiskan berjam-jam di depan komputer. Selama 30 tahun terakhir, olahraga hanya melibatkan perawatan kebun dan jalan-jalan, selain pekerjaan rumah.

Sekarang perintah itu diterima dan sebuah gym lokal untuk wanita hanya menerima saya dengan tangan terbuka. Selain biaya dua minggu sebesar $ 38, terjangkau pada pensiun, ada kelas PT yang menyertakan satu untuk kesehatan jantung. Ini diadakan dua kali seminggu dan pada dasarnya sangat menyenangkan.

Latihannya sederhana dan selama 45 menit melibatkan sedikit bobot, langkah, dan gerakan bola, seperti melempar dan menangkap. Terkadang ada juga beberapa gerakan tipe tarian persegi yang membantu keseimbangan. Peregangan dan peregangan otot kini menjadi rutinitas sehari-hari dengan saya.

Di hari lain gym menyediakan segala bentuk peralatan bagi mereka yang ingin berolahraga. Bagi saya motor adalah favorit saya meski banyak menggunakan mesin dayung dan dayung. Peralatan lain memungkinkan peregangan otot di leher, punggung, dan tungkai, yang juga bermanfaat bagi saya.

Membangun otot-otot yang telah lenyap selama bertahun-tahun tidak aktif adalah salah satu prestasi saya dan mampu bangkit dari tanah saat saya terjatuh adalah hal lain. Sejak mulai di tempat ini, keseimbangan saya telah meningkat ke titik di mana tidak ada kejatuhan di rumah sedangkan sebelum saya melakukan perjalanan dan mengalami apa pun di jalan saya.

Ini adalah sesuatu bagi orang tua untuk dipertimbangkan. Jangan duduk-duduk dan menunggu kematian untuk mengejar ketinggalan dengan Anda tapi nikmati latihan fisik dan tunjukkan pada dunia apa Anda terbuat dari apa. Manfaat lain bagi saya adalah teman hebat yang dibuat saat berolahraga – bonus nyata.

Read More

Mau Penawaran?

x