Lakukan Latihan Fitness ini Untuk Membuat Tubuh Anda Lebih Kuat

Latihan Fitness ini Untuk Membuat Tubuh Anda Lebih Kuat

Ketika datang untuk melatih bagian tengah tubuh Anda, ada banyak latihan dan latihan di luar sana. Inti harus kuat dalam rangka untuk mendapatkan tubuh yang estetis dan sehat.

Dalam artikel ini kita akan berbicara tentang papan kebalikan, latihan yang biasanya terlupakan.

Detail latihan 

Otot target: Gluteus Maximus
Stabilisator: Erector Spinae, Hamstrings, Rectus Abdominis, Obliques, Posterior Deltoid, Deltoid Lateral
Mekanika: Isolasi
Angkatan: Dorong

Posisi awal 

1-Duduk di lantai dengan kedua kaki menyatu dan berbaring di depan Anda.
2-Tempatkan tangan Anda di lantai di belakang Anda.

Eksekusi 

1-Angkat pinggul Anda dari lantai sampai tubuh Anda lurus.
2-Tahan posisi ini untuk ukuran waktu yang disarankan.
3-Bernapas dengan normal.
4-Setelah selesai, turunkan pinggul Anda kembali ke tanah.

Keterangan dan tips
Lengan Anda harus tegak dan tubuh Anda harus lurus sempurna. Jangan biarkan pinggul Anda untuk daftar atau bahu Anda untuk membungkuk. Bantalan di mana jari-jari Anda menunjuk saat memainkan papan switch tinggi tidak membuat perbedaan. Anda bisa mengarahkannya ke depan, ke samping, ke belakang mana yang paling cocok untuk Anda.

Jika pergelangan tangan Anda terluka, Anda dapat mendukung tubuh Anda di siku Anda, dalam hal ini papan invert tinggi berubah menjadi papan switch standar

Buat papan switch tinggi lebih merepotkan dengan meletakkan beban pada area perut Anda dan / atau mengangkat kaki Anda sehingga tubuh Anda rata.

Papan invert tinggi adalah latihan berat badan yang luar biasa untuk memperkuat pusat dan otot-otot kunci rantai belakang Anda, khususnya, spina erector (erektor tulang belakang), gluteus maximus, dan paha belakang. Karena tidak ada perkembangan, otot-otot dilakukan secara isometrik.