Bagaimana Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Melakukan Olahraga?

The Answer adalah “Bisa Pake Banget” kenapa “Bisa Pake Banget?”

Karena

70% DEPENDS terhadap POLA MAKAN.
30% DEPENDS terhadap POLA LATIHAN.

Teman-teman kalian bisa di GYM berjam-jam setiap hari, tapi jika POLA MAKAN kalian tidak diimbangi juga “NOL hasilnya” alias tidak ada hasilnya.

Kunci PASTI turunnya Berat Badan.

Kalori In < Kalori Out = Defisit Kalori.

Sebelum saya menghitung berapa jumlah kebutuhan kalori kalian setiap hari terlebih dahulu kalian perlu tahu berapa sih BBI (Berat Badan Ideal) kalian?

Rumus Berat Badan Idealis

Rumus menghitung BBI:

Laki-laki : BBI = {TB – 100} – {[TB – 100] x 10%}
Perempuan : BBI = {TB – 100} – {TB – 100] x 15%}

Contoh Rumus Berat Badan Laki-laki

Contoh TB (Tinggi Badan) saya 170 cm, maka, berat ideal saya ukuran tinggi badan harus dalam satuan sentimeter ya teman-teman.

BBI = {170 – 100} – {[170- 100] x 10%}
BBI = {70} – {70 x 10%} menjadi BBI = 70 – 7 hasilnya = 63kg

Jadi, berat Ideal saya 63 kg.

Contoh Rumus Berat Badan Perempuan

Contoh untuk Perempuan TB 165 cm maka berat idealnya:

BBI = {165 – 100} – {[165- 100] x 15%}
BBI = {65} – {65 x 15%} BBI menjadi = 65 – 9,75 = 55,25kg

Untuk perempuan di kali 15% ya berbeda dengan laki yang dikali 10% karena Jumlah Fat perempuan jauh lebih tinggi dari laki-laki karena perbedaan jumlah Hormon.

Untuk memastikan benar atau tidaknya, lebih baik gunakan perhitungan diatas ini.

Saya akan mengenalkan satu alat pengukur untuk memastikan Ideal tidak sih teman-teman disini yaitu dengan

BMI (Body Mass Index) Indeks Masa Tubuh dimana alat ini membandingkan antara Tinggi Badan dengan Berat Badan kita.

Aturan BMI:

X < 18 = Kurang Berat badan.
18 – 24 = Normal.
24 – 29 = Berat Badan Berlebihan
X > 30 = Obesitas.

Rumusnya:

Rumus Berat Badan Idealis Baik Laki-laki maupun Perempuan Part 2

Contoh diatas BB 63 kg TB 170 cm Hasilnya 21,79.

Dilihat menurut Aturan BMI.

Maka, berat saya tergolong Ideal.

Jadi, teman-teman tidak perlu binggung lagi untuk tahu sudah idealkah BB teman-teman sekarang ini.

Dan memastikan dari hasil hitungan diatas.

Serta teman-teman juga bisa tahu nih Berat teman-tema.

Sekarang berapa sudah ideal atau belum, dicoba yuk…

Okay, setelah mengetahui BBI.

Maka, langsung kita hitung berapa sih jumlah kebutuhan kalori teman-teman setiap harinya atau disebut BMR (Basal Metabolic Rate) atau KKB (Kebutuhan Kalori Basal).

BMR merupakan kebutuhan yang kalian butuhkan setiap hari untuk hidup contoh kalian:

Kerjakan PR (Pekerjaan rumah ya bukan Public relations),
Kalian menyetir motor maupun mobil,

Kalian bergerak itu semua membutuhkan kalori,

Kalian berpikir intinya tubuh kita diam saja tetap membutuhkan kalori agar organ-organ tubuh kita tetap menjalankan fungsinya masing-masing.

Bahwa semua itu membutuhkan Kalori tanpa kalian sadari.

Untuk Laki-laki dan Perempuan sama.

Rumus Menghitung BMR

Rumus menghitung BMR:

BMR = BBI X 25 (Untuk Fat Loss/Weight Loss).
BMR = BBI X 30 (Untuk Maintain).

Diatas ini rumus Kurang lebihnya teman-teman.

Karena rumus aslinya jujur ribet pake banget heheheh.

Jadi, dibikin simple, tapi jangan khawatir banyak Client saya yang menggunakan ini dan berhasil.

Kita pake BBI diatas 63 kg maka,

BMR = 63 X 25 = 1575 kcal (Fat/Weight Loss).
BMR = 63 X 30 = 1890 kcal (Maintain).

Jadi, buat teman-teman jika sudah Mendapatkan BBI dan teman-teman tidak mau turun lagi BB-nya sudah tinggal dikalikan 30 untuk Maintain BB teman-teman

Nah setelah tahu kebutuhan kalori 1575 kcal karena mau Weight Loss.

Maka, kebutuhan harian kalian jadikan 1300 kcal biar terjadi Defisit kalori tanpa Olahraga.

BB kalian pasti turun karena kebutuhan harian 1575 kcal, tapi cuma diisi 1300kcal.

Nah, disinilah DEFISIT KALORI terjadi

Kalori In < BMR = Defisit Kalori.

1300 KCAL < 1575KCAL = 275 KCAL defisit sebesar 275 kalori.

Kesimpulan

Tips jangan Defisit 500 kcal karena efeknya bisa BB kalian yoyo (turunnya cepet kemudian naiknya cepet karena jumlah kalori terlalu sedikit), metabolisme kalian melambat karena jumlah kalori yang masuk kedalam tubuh terlalu rendah.

Jadikan, Lifestyle jangan hanya ingin BBI but berpikir untuk sehat diusia 30 tahun keatas karena percayalah Lifestyle kalian diusia MUDA berpengaruh terhadap kesehatan kalian di usia TUA…

Sedikit tambahan Hasil dari Weight loss tanpa olahraga dengan olahraga hasilnya berbeda:

Tidak secepat Olahraga karena olahraga juga memanfaatkan KALORI OUTPUT (jumlah kalori yang dibakar).
Hasil olahraga tubuh dapat shape dan toned ini PASTI karena jika tidak olahraga tidak adanya rangsangan ke Otot kita, jadi otot kita ya tetap saja tidak terjadi penambahan

Sekian jawaban dari saya semoga membantu teman-teman disini.

Dan jika ada pertanyaan silahkan komen dibawah, tanya-tanya, sharing-sharing kuy.

Jangan lupa Share ke teman-teman kalian jawaban ini jika menurut kalian penting.

Jika kalian membutuhkan Tips” seputar Healthy Lifestyle, Home Workout, Nutrisi kalian bisa follow instagram saya Healthy Transformation follow kita disini karena masih banyak banget pertanyaan terkait nutrisi-nutrisi yang cukup menarik untuk saya jawab.