Bakar 245 Kalori dengan Treadmill Dalam 30 Menit

Apakah Anda sering melakukan olahraga di Pusat Gym?

Salah satu jenis olahraga yang dapat Anda lakukan adalah dengan menggunakan treadmill.

Dengan alat ini Anda dapat membakar kalori dengan cepat apabila Anda lakukan dengan benar.

Beli Sepeda Statis di OB Fit

Tips Latihan

1. Lakukan Pemanasan

Pemanasan adalah hal dasar yang harus Anda lakukan ketika melakukan sebuah program latihan, termasuk juga treadmill.

Sebelum Anda berjalan di atas treadmill.

Lakukan pemanasan sekitar 10 menit di alat Elliptical atau berjalan pelan di treadmill 10-15 menit sebelum latihan utama.

Bisa juga dengan peregangan seperti:

• Menyentuh ujung ibu jari kaki,
• Meregang kaki,
• Memutar pinggang,
• Meregangkan tangan ke semua arah.

Baca juga: Mengapa Kita Dianjurkan Banyak Minum Air putih setelah berolahraga

2. Perhatikan Langkah

Salah satu unsur terpenting yang harus Anda ketahui sebelum berjalan diatas treadmill adalah perhatikan cara melangkah.

Berjalan di atas treadmill tidak sama seperti berjalan pada umumnya.

Berjalan di treadmill memberi Anda kesempatan untuk menilai diri Anda sendiri.

Apakah yang Anda lakukan sudah benar atau tidak.

Tentu saja, ini hanya bisa diketahui jika Anda menggunakan cermin untuk melihat refleksi kaki saat berjalan di atas treadmill.

Mengatur treadmill pada posisi mendaki sebesar 1-3% dapat meningkatkan aktivitas kekuatan otot panggul dan paha bagian belakang sehingga akan membuat otot-otot tersebut makin kuat, membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan stamina.

Baca juga: Cara Menggunakan Sepeda Statis

Caranya:

Berikut ini, cara membakar kalori sebesar 245 kalori dengan menggunakan alat treadmill kurang lebih selama 30 menit:

Pada Menit: 0-1. Gunakan Incline: 0, Kecepatan: 4

Hal ini sebagai pemanasan memastikan tubuh Anda siap untuk olahraga yang lebih berat.

Pada Menit: 1-3. Gunakan Incline: 15, Kecepatan: 2.5

‘Pendakian” cukup terjal. Jangan lupa untuk berpegangan.

Pada Menit: 3-6. Gunakan Incline: 13, Kecepatan: 3

‘Pendakian” tidak terlalu terjal, namun kecepatan Anda meningkat

Pada Menit: 6-9. Gunakan Incline: 11, Kecepatan: 3.5

Wow. Kemiringan menurun namun kecepatan meningkat

Pada Menit: 9-12. Gunakan Incline: 9, Kecepatan: 4

Semakin cepat. Ayo hampir separuh perjalanan

Pada Menit: 12-15. Gunakan Incline: 7, Kecepatan: 4.5

Sudah tidak terlalu miring, namun semakin cepat

Pada Menit: 15-18. Gunakan Incline: 5, Kecepatan: 5

Jauh lebih mudah?

Pada Menit: 18-21. Gunakan Incline: 3, Kecepatan: 5.5

Sudah tidak terlalu miring, ayo kecepatan semakin meningkat

Pada Menit: 21-24. Gunakan Incline: 1, Kecepatan: 6

Semakin cepat, Anda sudah hampir seperti berlari

Pada Menit: 24-27. Gunakan Incline: 0, Kecepatan: 6.5

Sudah mendatar dan Anda sudah bisa berlari

Pada saat cool down

Segarkan tubuh Anda dengan berjalan kaki selama 3 menit.

Baca juga:

• Fungsi Incline pada Treadmill Elektrik
• 4+ Olahraga yang Paling Cepat Membakar Lemak Kalori dalam 1 Jam

Beli Treadmill di OB Fit

Sumber: dokter.id by Priskilla Sinaga

Perkiraan Energi yang Dibakar

untuk seorang dengan berat 70 kg.

5 menit	49 Kalori
10 menit	98 Kalori
15 menit	147 Kalori
30 menit	294 Kalori
1 jam	588 Kalori
2 jam	1176 Kalori
3 jam	1764 Kalori
4 jam	2352 Kalori

Partisipasi Anggota

	Semua	Pria	Wanita
Remaja	16%	13%	87%
20-30	31%	18%	82%
30-40	26%	21%	79%
40-50	15%	14%	86%
50-60	9%	27%	73%
60+	4%	31%	69%

Manfaat

1. Cepat membakar lemak dan kalori
2. Mencegah obesitas dan menurunkan berat badan
3. Meningkatkan kecerdasan
4. Melatih fokus dan meningkatkan kinerja otak
5. Menjaga kesehatan jantung
6. Mencegah risiko kanker
7. Menurunkan risko stroke
8. Mencegah Alzheimer
9. Membuat awet muda
10. Membentuk tubuh ideal
11. Mempercantik dan menyehatkan kulit
12. Meingkatkan kekuatan otot, tulang, dan sendi
13. Mencegah osteoporosis
14. Menghilangkan stres
15. Mencegah diabetes dan tekanan darah tinggi