Shopping Cart

Happy New Year 2022 #SehatTerusYuk bisa #BayarNanti

Hubungi Kami Sekarang : 021 – 58357112

Creatine: Pengertian, Fungsi, Manfaat, Cara Pakai & Konsumsi

Anda yang hobi berlatih fitness pasti sudah akrab dengan suplemen yang satu ini, yaitu Creatine. Betul?

Pengertian Creatine

Creatine merupakan salah satu suplemen favorit para fitness mania loh!

Di antara suplemen lain yang memiliki khasiat sama persis, yaitu untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot.

Komponen Creatine

Creatine juga merupakan kombinasi dari beberapa asam amino yang secara spesifik membentuk fungsi tersendiri. Creatine terbentuk dari beberapa komponen asam amino, seperti:

  • Glycine,
  • Agrinine, dan
  • Methionine.

Secara alami, tubuh manusia memproduksi creatine di

  1. Liver,
  2. Pankreas, dan
  3. Ginjal.

Creatine yang dihasilkan tubuh kita, itu akan disebarkan bersama aliran darah menuju sel-sel otot.

Saat mencapai otot, creatine akan diubah menjadi phosphocreatine (Creatine phosphate).

Apa Itu Phospocreatine?

Inilah yang berperan penting dalam produksi energi saat latihan yang dikenal sebagai ATP (Adenosine Triphosphate), yaitu bentuk paling sederhana dari bahan bakar tubuh yang dapat digunakan sebagai energi untuk aktivitas otot.

Kapan Waktu Terbaik Mengonsumsi Creatine?

  • Banyak pertanyaan muncul kapan waktu terbaik kita mengonsumsi creatine apakah sebelum atau sesudah latihan?

Mengingat perdebatan tentang waktu terbaik mengonsumsi creatine masih berlangsung hingga saat ini, maka sebaiknya kita simak studi berikut ini.

Dalam studinya yang dipublikasikan dalam The Journal of The International Society of Nutrition, Dr. Jose Antonio dan Victoria Ciccone memberikan 5 gram creatine monohydrate kepada beberapa partisipan yang melakukan latihan fitness.

Suplemen ini terus diberikan sebelum dan sesudah latihan dalam jangka waktu 4 minggu.

Ketika hari di mana mereka off latihan, para partisipan masih diperbolehkan mengonsumsi suplemen yang satu ini.

Setelah melakukan pengamatan lebih lanjut, Antonio dan Victoria Ciccone menemukan bahwa pada intinya tidak ada perbedaan  yang mencolok di antara kelompok yang mengonsumsi suplemen sebelum dan sesudah latihan.

Baca juga: Apakah Suplemen Wajib Bagi Pemula?

Konsumsi Creatine Sebelum dan Sesudah Latihan

Pada intinya, dari hasil penelitian di atas dapat ditarik kesimpulan bahwa creatine baik dikonsumsi sebelum atau sesudah latihan.

Jika, ada yang mengatakan,

Bahwa Creatine akan memberikan hasil efektif, apabila kita konsumsi sebelum latihan.

Ataupun ketika ada beberapa orang yang menyampaikan bahwa,

Creatine sebaiknya dikonsumsi setelah latihan, Anda tidak perlu membantahnya.

Jika, hasil penelitian di atas digabungkan, maka sebenarnya waktu yang sangat terbaik mengonsumsi creatine untuk hasil maksimal adalah sebelum dan sesudah latihan, yaitu 5 gram sebelum latihan dan 5 gr lagi setelah latihan.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

FREE DELIVERY

About 20Km

TRX ON DELIVERY

We Accept Debit Or Credit Card

24/7 WHATSAPP

About Services & Guarantee

CONTACT US

021 - 58357112