Tips Latihan treadmill Anda akan jauh lebih efektif jika Anda sendiri yang melakukannya dan rutin.
Tapi, jika Anda terus melakukan latihan yang membosankan dan berlari pelan dengan cara seperti itu.
Maka, Anda tidak akan mendapatkan progress untuk latihan Anda sendiri.
Kamu yang tidak pernah mencoba melewati batas kemampuan dirimu.
Akan mendapatkan hasil yang tidak sesuai dengan apa yang kalian inginkan.
Berikut kami sajikan sedikit tips untuk membuat latihan Treadmill Anda lebih efektif.
Semoga dengan tips ini sehingga membantu Anda dalam embakar lemak di dalam tubuhmu lebih cepat.
Tips Membuat Latihan Kamu Lebih Efektif
Berikut beberapa tips yang membuat latihan berolahraga di atas treadmill menjadi lebih efektif.
1. Lakukan Latihan Sprint
Berlari sprint di Treadmill cukup sederhana kok.
Lakukan sprint selama 30 detik dengan kecepatan penuh, dilanjutkan dengan 60-90 detik jogging.
Latihan tersebut sangat luar biasa efeknya.
Dan juga membantu membentuk otot tubuh bagian bawah.
Lakukan latihan tersebut paling tidak 1 hari tiap minggunya.
Hanya dengan 20 menit latihan saja, Anda sudah membakar kalori lebih banyak loh!
2. Atur kecepatan dan Tanjakan (Incline)
Dalam latihan Anda,
sebaiknya ada 1 hari dimana kamu jogging santai.
Dan di hari berikutnya ada latihan dengan menanjak dan kecepatan tinggi.
Semakin tinggi atau menanjak Anda berlari di Treadmill,
Semakin mendorong stamina Anda sampai ke titik maksimal.
Kebanyakan treadmill sekarang sudah hadir dengan otomatis set program yang bisa lansung kita pakai.
3. Berlari dengan Tambahan Beban
Hal ini tidak direkomendasikan untuk latihan jangka panjang.
Tapi, sangat bagus untuk latihan jangka pendek.
Pegang sepasang dumbell di kedua tangan Anda selama 2-3 menit ketika Anda berlari di atas treadmill.
Atau bisa juga dengan memakai pemberat kaki untuk melatih kaki kamu akan lebih kencang dan keras.
4. Jangan hanya berlari ke depan
Untuk mencapai hasil secara menyeluruh pada latihan treadmill Anda.
Sekali-kali cobalah untuk belari kebelakang atau berlari menghadap ke samping.
Hal ini dapat memberikan latihan yang sangat bagus untuk kaki kamu.
Tidak perlu berkecepatan tinggi, cukup kecepatan rendah atau normal itu sudah lebih dari cukup.
5. Tanjakan Ekstrim
Jika Anda menikmati jogging pelan dengan kecepatan tetap.
Anda dapat melatih untuk jogging dengan tanjakan dan dengan jarak yang jauh.
Latihan ini mampu memberikan tantangan lebih terutama bagi kaki kamu.
6. Keluar ruangan
Berlari di atas treadmill sebenarnya sangat menyenangkan.
Tapi, ada kalanya tentu sesekali kamu harus belari keluar untuk mencari udara segar.
Turun dari treadmill kamu
Dan nikmati pemandangan juga udara segar di pagi hari yang sejuk dan menyegarkan.
Ini bertujuan supaya kamu juga dapat merasakan bagaimana progress dari tips latihan treadmill Anda saat melakukannya di luar ruangan.
Demikian dari tips latihan olahraga di atas treadmill dengan lebih optimal.
Semoga latihan Anda semakin lebih maksimal.
Tips Latihan Treadmill yang Benar
Tips berikut akan sangat membantu dalam latihan treadmill.
Bagi Anda yang mungkin baru saja membeli treadmill.
Ataupun baru ingin memulai latihan treadmill di GYM / pusat kebugaran.
Pemanasan
Langkah pertama yang perlu dilakukan untuk berlatih treadmil adalah pemanasan.
Jalan atau lari dengan kecepatan rendah sekitar 10 menit.
Kadang kita terasa sangat ingin segera memulai latihan utama.
Tapi, jangan lupa, pemanasan hal yang penting untuk mencegah terjadi nya cedera.
Gunakan tingkat kemiringan pada Treadmill (Incline)
Set sedikit tingkat kemiringan treadmill (Incline) sekitar 3%.
Dikarenakan tidak adanya hembusan angin dari depan jika anda berlatih di dalam ruangan.
Berbeda jika jogging atau lari di luar ruangan.
Yang mungkin tubuh kita akan merasakan hembusan angin dari depan dan itu berpengaruh juga pada latihan.
Jangan berpegangan di Handrail (Stang pegangan tangan)
beberapa orang beranggapan bahwa perlu berpegangan di handrail pada saat latihan.
Padahal fungsi handrail hanya untuk membantu kita pada saat awal pertama kali naik, dan pada saat akan turun dari treadmill.
Pada saat berlari, posisikan tubuh anda se natural mungkin seperti anda melakukan jogging di luar ruangan.
Pendinginan sesaat sebelum selesai
Sangat mudah sekali saat anda sudah selesai berlatih treadmill,
Langsung melompat dari treadmill dan menyudahi latihan anda.
Lakukan sekitar 5 menit untuk pendinginan,
Dengan cara berjalan cepat,
Atau lari kecil untuk menstabilkan detak jantung anda.
Jangan menyondongkan tubuh
Pada saat berlatih pastikan tubuh anda dalam posisi yang benar, tidak miring kedepan.
Dikarenakan karpet treadmill menyeret Anda ke belakang.
Anda harus dapat menyesuaikan kecepatan karpet treadmill dengan kaki Anda.
Jika posisi anda terlalu condong, kemungkinan bisa saja akan terjadi sakit punggung dan leher.
Perhatikan langkah
Usahakan untuk menjaga langkah kaki agar tetap cepat dan pendek, jangan terlalu lebar untuk meminimalisir hentakan ke kaki anda.
Cobalah untuk memposisikan langkah agar pada saat berlari yang Anda gunakan adalah telapak bagian tengah.
Bukan tumit atau ujung kaki.
Mendengarkan Musik
Walaupun mendengarkan musik dengan headphone mungkin kurang aman.
Tapi, mendengarkan lagu favorit Anda saat berlatih sangat membantu untuk melawan rasa bosan.
Dan menjadikan durasi latihan lebih lama.
Pilih lagu dengan bit tinggi atau lagu yang memotivasi Anda untuk tetap semangat dalam latihan.
Tetap Terhidrasi
Anda akan kehilangan lebih banyak air di tubuh anda saat melakukan latihan treadmill di ruangan tertutup (indoor).
Dikarenakan suhu tubuh Anda lebih panas dibanding berlatih di luar.
Yang tentu Anda akan merasakan hembusan angin yang membantu tubuh anda tetap dingin.
Jadi temani latihan anda dengan sebotol air mineral untuk menjaga tubuh agar tetap selalu terhidrasi.
