Shopping Cart

Happy New Year 2022 #SehatTerusYuk bisa #BayarNanti

Hubungi Kami Sekarang : 021 – 58357112

Top 30 Latihan Terbaik Untuk Shredded Six Pack ABS, Perut Datar Dan Berat Badan. Semua orang HARUS LAKUKAN Latihan ini!

Pikirkan otot inti Anda sebagai tautan pusat yang kokoh dalam rantai yang menghubungkan tubuh bagian atas dan bawah Anda. Gerakan yang diperlukan baik berasal dari inti Anda, atau bergerak melewatinya. Jika Anda ingin SIX PACK ABS, baca terus!

Tidak peduli di mana gerakan dimulai, ia beriak ke atas dan ke bawah ke link rantai yang bersebelahan. Jadi, otot inti yang lemah atau tidak fleksibel dapat mengganggu seberapa baik fungsi lengan dan kaki Anda. Itu menyerap kekuatan dari banyak gerakan yang Anda lakukan. Membangun inti engkol Anda dengan benar. Inti yang kuat juga meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Dapat membantu mencegah jatuh dan cedera selama olahraga atau kegiatan lainnya. Bahkan, inti yang kuat dan fleksibel mendukung hampir semua yang Anda lakukan:

Six Pack ABS – Tindakan sehari-hari. Membungkuk untuk mengenakan sepatu atau mengangkat paket, berbalik untuk melihat ke belakang Anda, duduk di kursi, atau hanya berdiri diam – ini hanyalah beberapa dari banyak tindakan duniawi yang bergantung pada inti Anda dan yang mungkin tidak Anda perhatikan sampai mereka menjadi sulit atau menyakitkan. Bahkan aktivitas dasar kehidupan sehari-hari, mandi atau berpakaian, misalnya: panggil inti Anda.

Tugas-tugas di tempat kerja. Pekerjaan yang melibatkan mengangkat, memutar dan berdiri semua bergantung pada otot inti. Tetapi tugas yang kurang jelas, seperti duduk di meja Anda selama berjam-jam, melibatkan inti Anda juga. Panggilan telepon, pengetikan, penggunaan komputer, dan pekerjaan serupa dapat membuat otot punggung secara mengejutkan kaku dan nyeri, terutama jika Anda tidak cukup kuat untuk melatih postur yang baik dan tidak mengambil istirahat yang cukup.

Punggung yang sehat. Nyeri punggung bawah, masalah yang melelahkan, kadang-kadang menyiksa yang mempengaruhi empat dari lima orang Amerika pada suatu titik dalam kehidupan mereka, dapat dicegah dengan latihan yang meningkatkan otot inti yang seimbang dan tangguh. Ketika sakit punggung menyerang, rejimen latihan inti sering diresepkan untuk meredakannya, ditambah dengan obat-obatan, terapi fisik, atau perawatan lain jika diperlukan.
Olahraga dan kegiatan menyenangkan lainnya. Olahraga golf, tenis atau olahraga raket lainnya, bersepeda, berlari, berenang, baseball, voli, kayak, mendayung, dan banyak aktivitas atletik lainnya didukung oleh inti yang kuat. Yang kurang sering disebutkan adalah kegiatan se **, yang menuntut kekuatan inti dan fleksibilitas juga.
Pekerjaan rumah tangga, perbaiki pekerjaan dan berkebun. Membungkuk, mengangkat, memutar, membawa, memalu, mencapai overhead, bahkan menyedot debu, mengepel dan membersihkan debu adalah tindakan yang muncul dari, atau melewati, inti.

Keseimbangan dan stabilitas. Inti Anda menstabilkan tubuh Anda, memungkinkan Anda untuk bergerak ke segala arah, bahkan di medan yang paling goyah, atau berdiri di satu titik tanpa kehilangan keseimbangan Anda. Dilihat dengan cara ini, latihan inti dapat mengurangi risiko jatuh.
Postur yang baik. Otot inti yang lemah berkontribusi pada membungkuk. Postur yang bagus memangkas siluet dan kepercayaan diri proyek Anda. Lebih penting lagi, itu mengurangi keausan pada tulang belakang dan memungkinkan Anda untuk bernapas dalam-dalam. Postur yang baik membantu Anda mendapatkan manfaat penuh dari usaha yang Anda lakukan dalam berolahraga juga.

Otot inti yang lemah, kencang, atau tidak seimbang dapat melemahkan Anda dalam bidang-bidang ini. Dan meskipun penting untuk membangun inti yang kuat, tidak bijaksana untuk mengarahkan semua upaya Anda untuk mengembangkan perut yang beriak. Lebih melatih otot perut sambil menghisap otot-otot punggung dan pinggul dapat membuat Anda cedera dan memotong kekuatan atletik. Jika washboard abs adalah grail suci Anda, penting untuk memangkas lemak tubuh melalui diet dan latihan aerobik dan membangun otot perut yang kuat melalui sesi latihan inti yang sering.

1. Peluncuran Roda Ab
Berlututlah di lantai dan pegang roda di bawah bahu Anda.
Tahan abs Anda dan putar kemudi ke depan sampai Anda merasa Anda akan kehilangan ketegangan di inti Anda dan pinggul Anda mungkin melorot.
Gulung diri Anda kembali untuk memulai.
Lakukan sebanyak mungkin repetisi dengan bentuk yang sempurna dan akhiri set saat Anda berpikir Anda mungkin melanggar formulir.

2. Duduk Setengah Lengan Tinggi

Berbaring telentang, lutut ditekuk 90 derajat.
Angkat lengan Anda lurus di atas kepala, arahkan mereka ke atas sepanjang latihan.
Duduk di tengah jalan, lalu kembalilah ke lantai.
Itu satu perwakilan.

3. Pelemparan Barbell
Muat bar dengan piring 10-pon dan berlutut di lantai di belakangnya.
Bahu Anda harus di atas bar.
Ikat perut Anda dan gulingkan bar ke depan, mencapai di depan Anda sampai Anda merasa pinggul Anda akan melorot.
Gulung dirimu kembali.

4. Barbell Rusia Twist
Pegang bar dekat bagian paling ujung lagi – kali ini dengan kedua tangan.
Berdiri dengan kaki selebar bahu.
Ayunkan bar ke kiri, putar kaki Anda sesuai kebutuhan.
Lalu, ayun ke kanan.

5. Swiss Ball Crunch
Berbaringlah di atas bola dengan kaki selebar bahu di lantai.
Punggung bawah Anda harus didukung oleh bola.
Letakkan tangan Anda di belakang telinga dan selipkan dagu Anda.
Keriting tubuh Anda dari bola sampai Anda duduk.

6. Dip / Leg Raise Combo
Tangguhkan diri Anda di atas palang sejajar di stasiun celup.
Tekuk lutut sedikit dan angkat kaki di depan Anda sampai mereka sejajar dengan lantai.
Ini akan membuat Anda layak untuk six-pack.

7. Flutter Kick
Berbaring telentang dengan kaki lurus dan lengan memanjang ke samping.
Angkat tumit Anda sekitar 6 inci dari lantai dan cepat tendang kaki Anda ke atas dan ke bawah dengan gerakan cepat, seperti gunting.

8. Squat Depan
Setel barbel di rak daya setinggi bahu (jika Anda tidak punya rak, bersihkan ke bahu Anda).
Pegang bar dengan tangan dengan lebar bahu dan angkat siku sampai lengan atas sejajar dengan lantai.

Ambil bilah dari rak dan diamkan di ujung jari Anda — asalkan siku Anda tetap tegak, Anda akan dapat menyeimbangkan bilah.
Langkah mundur dan atur kedua kaki Anda dengan lebar bahu dengan jari-jari kaki ternyata sedikit.
Jongkok serendah mungkin tanpa kehilangan lengkungan di punggung bawah Anda.

9. Horizontal Cable Woodchop
Atur pulley kabel yang dapat diatur ke tingkat bahu (atau pasang pita ke objek yang kokoh) dan pegang pegangan dengan kedua tangan.
Berdiri dengan kaki selebar bahu, tegak lurus dengan titik jangkar dan lengan terentang, cukup jauh dari mesin sehingga ada ketegangan pada kabel.
Berputarlah dari mesin seolah-olah Anda sedang menebang pohon.
Jaga kaki Anda tetap diam.

10. Tanjakan Kaki
Berbaring di lantai dan pegang bangku atau kaki kursi yang berat untuk mendukung.
Luruskan kaki Anda dan naikkan hingga tegak lurus.
Turunkan kembali ke bawah, tetapi berhenti sebentar dari lantai untuk menjaga ketegangan pada abs Anda sebelum wakil berikutnya.

11. Piring Rusia Memutar
Duduk di lantai di posisi atas duduk.
Sambil memegang piring dengan kedua tangan, rentangkan kedua tangan di depan Anda.
Secara eksplosif putar tubuh Anda ke satu sisi lalu putar balik.
Sisi alternatif.

12. Penembak Bola Gunung Obat
Pegang bola dengan kedua tangan dan masuk ke posisi push up di lantai.
Arahkan satu lutut ke dada Anda, lalu cepat-cepat mendorongnya kembali saat Anda menaikkan lutut yang berlawanan.

13. Pike to Superman
Dapatkan posisi push up dengan jari-jari kaki Anda pada bola.
Tekuk pinggul Anda dan gulung bola ke arah Anda sehingga tubuh Anda menjadi vertikal.
Putar kembali sehingga tubuh Anda lurus lagi dan rentangkan tulang belakang Anda, kemudian gulingkan bola ke atas kaki Anda sehingga tubuh membentuk garis lurus dengan lengan terentang di atas tetapi tangan masih di lantai.
Anda harus terlihat seperti Superman terbang ke bawah.
Itu satu perwakilan.
Tarik dengan lat Anda untuk kembali ke posisi pushup dan memulai rep berikutnya.
Di sini ada lebih banyak gerakan ab yang menggunakan bola stabilitas.

14. Papan
Masuk ke posisi push-up dan tekuk siku untuk menurunkan lengan bawah ke lantai.
Pegang posisi dengan abs bersiap.

15. Pullup to Knee Raise
Gantung dari pullup bar dengan tangan di luar lebar bahu dan telapak tangan menghadap ke arah Anda.
Tenangkan diri Anda sampai dagu Anda di atas bar dan kemudian angkat lutut ke dada Anda di posisi atas.

16. Pushup Rocket
Masuk ke posisi push-up dengan kaki Anda di buaian seorang pelatih suspensi.
Lakukan pushup eksplosif sehingga tangan Anda meninggalkan lantai dan Anda dapat bertepuk di udara.

17. Menolak Reverse Crunch
Berbaring telentang di lantai dan bungkus band di sekitar lengkungan telapak kaki Anda.
Seberangi ujung pita di atas satu sama lain untuk membuat “X” dan pegang ujungnya dengan tangan yang berlawanan.
Tekuk pinggul dan lutut Anda sehingga lutut Anda berada di dekat dada dan kemudian robek badan Anda dari lantai.
Rentangkan kaki Anda saat mengangkat lengan ke atas, jauhkan bahu Anda dari lantai.
Itu satu perwakilan.

18. Pelemparan Bola Swiss
Istirahatkan lengan bawah Anda pada bola Swiss dan rentangkan kaki Anda di belakang Anda.
Tahan abs Anda dan gulung bola ke depan saat Anda memperpanjang lengan dan pinggul Anda.
Ketika Anda merasa Anda akan kehilangan ketegangan di perut Anda, putar diri Anda kembali.

19. Ball Medicinal Duduk Knee Tuck
Duduk di bangku dan remas bola obat di antara kaki Anda.
Panjangkan dan tinggikan kaki Anda di depan Anda dan rentangkan badan Anda sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus.
Pegang di bangku untuk dukungan.
Crunch tubuh Anda ke depan dan membawa lutut ke dada Anda.

20. Side Plank
Berbaringlah di sisi kiri Anda dengan meletakkan lengan bawah sebelah kiri Anda di atas lantai untuk ditopang.
Angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus dan tegangkan abs Anda — berat badan Anda harus berada di lengan bawah kiri dan ujung kaki kiri Anda.
Pegang posisi dengan abs bersiap.

21. Sprinter
Tempatkan kaki Anda di dalam ayunan kaki pelatih suspensi dan masuk ke posisi push-up dengan tangan Anda di lantai.
Kendarai satu lutut ke dada Anda sementara kaki lainnya tetap diperpanjang.
Sekarang, gerakkan kaki yang berlawanan ke dada Anda sambil memperpanjang punggung lainnya.
Lanjutkan sehingga terlihat seperti Anda sedang berjalan di tempat.

22. Situp dan lempar
Pegang bola obat dengan kedua tangan di depan dada Anda dan duduk di lantai.
Jangkar kaki Anda di bawah sesuatu yang kokoh untuk dukungan, dan berbaring di lantai beberapa meter dari batu bata atau dinding beton.
Secara eksplosif duduk dan lempar bola ke dinding lalu menangkapnya pada rebound.
Jika Anda memiliki pasangan, Anda dapat melempar bola kepadanya sebagai gantinya.

23. Papan Bintang
Masuk ke posisi push-up.
Gerakkan lengan dan kaki Anda selebar mungkin, tubuh Anda akan membentuk bintang.
Pegang posisi dengan badan Anda lurus dan abs menguatkan selama 30 detik.

24. Straight-Leg Barbell Situp
Berbaring di lantai sambil memegang sebuah bar kosong atau ringan di atas dada Anda seperti di bagian atas bench press.
Kaki Anda harus diperpanjang di lantai di depan Anda.
Latihan ABS Bawah Terbaik
Lakukan situp, angkat badan Anda hingga vertikal.
Pertahankan palang di atas kepala Anda, sehingga kembali ke posisi tekan di atas kepala di bagian atas situp.

25. Suitcase Deadlift
Muat barbel di lantai dan berdiri di sebelah kiri dengan kaki selebar pinggul.
Tekuk pinggul ke belakang dan turunkan tubuh sampai Anda dapat memegang barbel di tengahnya dengan tangan kanan Anda.
Brace inti Anda dan, menjaga punggung bawah Anda di alam lengkung, dorong melalui tumit Anda untuk berdiri dan mengunci pinggul Anda.
Remas bar keras agar tidak jatuh tertatih-tatih.
Berfokuslah untuk menjaga agar tulang punggung Anda lurus di seluruh set — jangan membungkuk ke lateral ke arah barbel.

26. Lingkaran Swiss Ball Plank
Tempatkan bola Swiss di lantai dan masuk ke posisi push dengan tangan Anda di atasnya.
Sekarang menurunkan lengan bawah Anda untuk beristirahat pada bola, menjaga seluruh tubuh Anda dalam garis lurus dengan abs menguatkan.
Gunakan siku Anda untuk menggulung bola dengan gerakan memutar, searah jarum jam dan kemudian berlawanan arah jarum jam, seolah-olah Anda sedang mengaduk pot.

27. Swiss Ball V-Up dan Lulus
Berbaring telentang di lantai dan pegang bola di antara pergelangan kaki Anda.
Rentangkan lengan Anda di belakang kepala Anda. Duduklah sambil mengangkat kaki Anda secara bersamaan dan mengoper bola dari kaki ke tangan Anda.

Kembali ke lantai dan ulangi, mengoper bola dari tangan Anda ke kaki Anda.
Setiap pass adalah satu rep.

28. Medicine Ball V-Up
Berbaring telentang di lantai memegang bola dengan kedua tangan di belakang kepala Anda.
Perpanjang kaki Anda. Brace abs Anda dan duduk semua jalan.
Angkat kaki Anda secara bersamaan dan meraih jari-jari kaki Anda dengan bola.
Tubuh Anda harus membentuk bentuk V di bagian atas.

29. Situp Berbobot
Berbaring di lantai memegang pelat berat di dada Anda.
Tekuk lutut Anda 90 derajat dengan kaki di lantai.
Selipkan dagu Anda ke dada dan duduk di sepanjang jalan.

30. Setengah Kneeling Chop
Masuk ke bagian bawah posisi lunge dengan kaki kiri Anda ke depan dan raihlah bahu kiri Anda untuk memegang band.
Tariklah secara diagonal ke bawah melintasi tubuh Anda ke bagian luar pinggul kanan Anda.

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

FREE DELIVERY

About 20Km

TRX ON DELIVERY

We Accept Debit Or Credit Card

24/7 WHATSAPP

About Services & Guarantee

CONTACT US

021 - 58357112