Shopping Cart

Happy New Year 2022 #SehatTerusYuk bisa #BayarNanti

Hubungi Kami Sekarang : 021 – 58357112

15+ Tips Memperoleh Body Goals Tanpa Ribet! Hanya Butuh 6 Bulan

13+ Manfaat Memiliki Kekayaan Body Goals + Gairah Seks

Ingin memiliki body goals yang ideal yang diimpikan oleh banyak orang?

Baiklah, kalian sudah berada di tempat yang tepat!

Karena, hari ini kami akan menunjukkan bagaimana cara dapatkan bodi yang ideal dalam waktu kurang lebih 3 bulan.

Apabila Anda mengikuti tips berikut tanpa ada halangan:

Pengertian

Manfaat Memiliki Kekayaan Body Goals

Body goals adalah istilah yang sering digunakan untuk menggambarkan kondisi atau bentuk tubuh yang dianggap ideal.

Pada dasarnya, body goals artinya kondisi atau bentuk tubuh ideal yang dijadikan target untuk dicapai.

Menurut Para Ahli

a.) Menurut Jurnal Akademis American Journal of Men’s Health

Berdasarkan American Journal of Men’s Health tahun 2019, aspek terpenting dari body goals adalah menitikberatkan pada daya tarik yang ada pada diri sendiri demi mencapai citra diri yang diidamkan.

Masing-masing orang tentunya memiliki motivasi yang berbeda untuk berolahraga.

Tetapi, untuk mencapai body goals impian memang diperlukan konsistensi dan kedisiplinan.

b.) Menurut Rising Burden

Dalam penelitian Rising Burden of Obesity in Asia di tahun 2010, menemukan kegemukan dan obesitas telah mencapai proporsi epidemik di berbagai negara di Asia.

Obesitas telah diketahui berkaitan erat dengan berbagai penyakit, seperti:

  • Diabetes,
  • Hipertensi, dan
  • Jantung.

Dimana para usia pengidapnya pun semakin muda, terutama di negara-negara barat.

Tidak hanya pada orang dewasa, penyakit-penyakit ini pun mulai muncul pada anak-anak.

Penyebab paling umum yang ditemukan berhubungan dengan perubahan gaya hidup yang kurang sehat.

Manfaat

1. Mengendalikan Diabetes

Menekan Risiko Diabetes

Olahraga dapat membantu mengurangi lemak tubuh.

Sehingga dapat mencegah sekaligus mengendalikan diabetes tipe 2.

2. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)

Dengan berkurangnya lemak tubuh.

Maka, hal tersebut akan terjadi pada penurunan tekanan darah pada penderita hipertensi.

3. Mencegah Nyeri Punggung

Peningkatan kekuatan dan ketahanan otot serta fleksibilitas tubuh yang didapat dari olahraga rutin dapat membantu mencegah nyeri punggung.

4. Menangkal Obesitas

Aktivitas fisik teratur mampu mengurangi lemak tubuh serta membangun massa otot dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Jika disertai dengan asupan nutrisi yang sesuai.

Maka, olahraga dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus mencegah obesitas sebagai pemicu berbagai penyakit.

5. Menunda Keterbatasan Fisik saat Usia Tua

Meningkatkan Kepercayaan Diri

Olahraga, seperti berlari atau latihan aerobik lainnya.

Bahwa, hal tersebut terbukti dapat menunda terjadinya keterbatasan fisik pada orang lanjut usia.

6. Menekan Risiko Osteoporosis

Mencegah Osteoporosis Sejak Dini

Olahraga dengan mengangkat beban secara teratur dapat membantu proses pembentukan tulang.

Sehingga mencegah berbagai gangguan pada tulang seiring pertambahan usia, seperti osteoporosis.

7. Meningkatkan Kualitas Hidup

Manfaat olahraga tidak hanya untuk meningkatkan kesehatan fisik, namun juga untuk meningkatkan kualitas hidup.

Beberapa di antaranya yaitu:

a.) Memperbaiki Suasana Hati

Meningkatkan Mood (Rasa Suasana Hati Menjadi Riang)

Ketika Anda merasa stres, atau mengalami mood yang buruk setelah menjalani hari yang penuh tekanan.

Maka, berjalan cepat selama 30 menit atau berlatih di pusat kebugaran dapat membantu memperbaiki suasana hati Anda.

Olahraga dapat menstimulasi suatu zat kimia pada otak yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan santai.

b.) Menumbuhkan Kepercayaan Diri

Olahraga yang dilakukan secara teratur juga dapat membuat Anda lebih percaya diri terhadap penampilan Anda.

c.) Mengatasi stres

Penelitian terhadap efek psikologis dari olahraga mengungkapkan bahwa aktivitas tersebut dapat mengurangi depresi dan meningkatkan kemampuan untuk mengatasi stres.

d.) Membuat Tidur Lebih Nyenyak

Meningkatkan Kualitas Tidur

Apakah Anda sulit tidur pada malam hari atau kerap terbangun di tengah malam?

Olahraga teratur dapat membantu Anda untuk tidur lebih cepat dan nyenyak.

Namun hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

e.) Mengembalikan Gairah Seksual

Mengembalikan Gairah Seksual

Apakah Anda sering kali terlalu lelah atau merasa tidak nyaman dengan bentuk tubuh pada saat akan berhubungan intim?

Mulailah berolahraga untuk mendorong semangat sekaligus mendapatkan tampilan tubuh yang lebih baik.

Selain itu, aktivitas fisik juga dapat meningkatkan gairah pada wanita dan menurunkan risiko disfungsi ereksi pada pria.

f.) Menikmati Waktu Menyenangkan

Olahraga dan aktivitas fisik merupakan salah satu cara untuk menghabiskan waktu luang dengan menyenangkan.

Juga dapat membantu mempererat hubungan dengan keluarga dan teman saat melakukannya bersama-sama.

Jenis Olahraga untuk Membentuk dan Mencapai Body Goals Impian

Untuk mencapai body goals yang Anda inginkan, lakukan latihan olahraga yang sesuai dengan target Anda.

Berikut adalah berbagai contoh latihan sebagai cara membentuk body goals.

  • Latihan kekuatan seperti angkat beban untuk menaikkan bokong yang rata.
  • Latihan pilates untuk mengencangkan perut. Posisi tubuh dalam pilates dapat memaksa bagian tengah tubuh terlibat sehingga dapat membantu membakar lemak perut.
  • Jika ingin membentuk bokong, Anda dapat memilih latihan Hot Yoga.
  • Jika ingin membuat tubuh lebih berlekuk, Anda dapat berlatih CrossFit.
  • Jika Anda tidak ingin massa otot bertambah, Anda dapat mencoba latihan olahraga Barre.

1. Push-up

Gerakan Push up bagi Para Pemula yang Perlu Anda Tahu!

Mulailah dengan posisi push-up standar, kedua kaki rapat, tangan rata di lantai di bawah bahu, dan lengan lurus.

Tarik napas saat Anda menekuk siku untuk menurunkan dada hingga sedikit di bawah posisi siku yang ditekuk.

Lakukan gerakan ini sebanyak 15 repetisi.

2. Squat (With Dumbbell or Barbell)

https://bandung.ob-fit.com/blog/skot-jump/

Squat atau jongkok merupakan jenis olahraga yang sangat familiar.

Bahkan, mungkin Anda sudah mengetahui jenis olahraga ini sejak duduk di bangku Sekolah Dasar (SD).

Vania mengatakan, tujuan dari melakukan squat adalah untuk menguatkan otot di sekitar bokong.

“Squat ini untuk melatih otot bokong, paha juga. Jadi biar kencang,” ujar Vania.

Untuk melakukan squat, Anda bisa mengepal kedua tangan dan mendorongnya kedepan.

Dimulai dari posisi berdiri, Anda dapat perlahan-lahan menuju ke posisi jongkok.

Dia menyarankan untuk melakukan gerakan ini 50 kali guna mendapatkan hasil maksimal.

Beli Dumbbell di OB Fit

3. Burpees

Burpees

Saat berolahraga untuk mendapatkan body goals, Maria Vania menyarankan agar Anda melakukan gerakan burpees.

Burpees merupakan gerakan yang Anda lakukan dari posisi awal push-up, kemudian menekuk kedua kaki ke dalam, dan kemudian berdiri.

Untuk hasil maksimal, lakukan gerakan ini 10 kali saat olahraga.

4. Crunches

Crunch Pengertian, Manfaat dan Gerakan yang Baik

Crunches merupakan salah satu gerakan olahraga yang mirip dengan sit-up.

Bedanya, cunches tidak menuntut Anda untuk mengangkat badan hingga ke posisi duduk.

Vania menyarankan untuk melakukan 20 kali repetisi saat melakukan gerakan ini.

5. Plank

Melatih Kekuatan Otot Tubuh

Plank shoulder tap dapat melatih kekuatan otot tangan.

Anda bisa memulainya dengan posisi plank, kemudian angkat salah satu tangan dan tap ke bahu yang berlawanan.

Lakukan gerakan ini dengan tangan lainnya.

Anda bisa melakukan plank shoulder tap hingga 10 repetisi.

6. Side to Side Kicks

Latihan olahraga ini untuk Melatih Pinggul, Pinggang, Bokong, dan Paha

Kamu bisa mencoba gerakan side to side kicks ini untuk membentuk tubuh violin-mu secara keseluruhan.

Dari mulai pinggul, pinggang, bokong, dan paha bisa kamu bentuk dengan side to side kick ini.

Cara melakukannya:

  • Berdiri dengan posisi squat dan membuka kedua kaki lebih lebar dari bahu.
  • Setelah itu, turunkan posisi badan hingga pahamu membentuk garis lurus.
  • Selagi kembali ke posisi berdiri, tendang kaki kirimu ke atas hingga membentuk garis lurus.
  • Lakukan gerakan squat kembali dan tendang kaki kananmu ke atas ketika sedang berdiri.
  • Ulangi gerakan ini sebanyak 20 kali dan lakukan sebanyak 3 set.

Referensi (Resource):

  • Agnes. Apa Itu Body Goals dan Bagaimana Mendapatkannya? Orami.co.id. Published June 20, 2021. Accessed December 22, 2021. https://www.orami.co.id/magazine/body-goals/
  • Nenti Resna. Raih Body Goals Impian Anda dengan 5 Cara Ini. SehatQ. Published July 24, 2021. Accessed December 22, 2021. https://www.sehatq.com/artikel/menentukan-body-goals-yang-realistis-dan-cara-mencapainya‌
  • Fajriah W. Cara Membentuk Body Goals untuk Pemula, Ikuti 6 Gerakan Maria Vania Ini. https://lifestyle.okezone.com/. Published March 31, 2021. Accessed December 22, 2021. https://lifestyle.okezone.com/read/2021/03/31/481/2387147/cara-membentuk-body-goals-untuk-pemula-ikuti-6-gerakan-maria-vania-ini‌
  • Beragam Manfaat Olahraga. Rsudkajen.id. Published 2019. Accessed December 22, 2021. https://rsudkajen.id/beragam-manfaat-olahraga/
  • Yesinia Agnesaputri. Lakukan 4 Olahraga Mudah Ini Selama 1 Minggu untuk Mendapatkan Bentuk Tubuh Violin! life. Published April 7, 2017. Accessed December 22, 2021. https://www.beautynesia.id/berita-travel/lakukan-4-olahraga-mudah-ini-selama-1-minggu-untuk-mendapatkan-bentuk-tubuh-violin/b-111897‌
Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

FREE DELIVERY

About 20Km

TRX ON DELIVERY

We Accept Debit Or Credit Card

24/7 WHATSAPP

About Services & Guarantee

CONTACT US

021 - 58357112