Sebelum kita melakukan kegiatan berolahraga.
Memang sudah seharusnya kita untuk melakukan pemanasan.
Supaya di saat fitnes nanti, tidak akan mengalami kondisi cedera.
Ada beberapa gerakan sederhana nantinya yang akan kami sampaikan,
Namun, sebelumnya perhatikan terlebih dahulu bahaya dari tidak melakukan gerakan pemanasan sebelum fitnes.
Dampak Apabila Tidak Pemanasan
Ada beberapa bahaya yang timbul jiga tidak melakukan gerakan pemanasan, di antaranya adalah:
- Dapat meningkatkan keram otot
- Mudah cepat lelah
- Dapat menimbulkan rasa pusing dan sakit kepala
- Tendesis
Untuk melakukan gerakan pemanasan untuk fitnes.
Sebenarnya gampang sekali untuk dilakukan dan tidak banyak mengeluarkan tenaga.
Namun, bahaya yang didapat dari tidak melakukan gerakan pemanasan ini cukup bahaya sekali,
Belum melakukan aktivitas, tapi sudah insiden cidera.
Dan kami harap Anda jangan meremehkan hal ini.
Manfaat Apabila Melakukan Pemanasan
Penjelasan di atas tentang dampak buruk dan bahayanya bagi tubuh kita apabila tidak melakukan gerakan pemanasan sebelum aktivitas fitnes.
Kemudian, selanjutnya akan kami akan jelaskan manfaat bila kita melakukan gerakan pemanasan sebelum fitnes.
Berikut adalah manfaatnya yang kami jelaskan di bawah ini!
- Dapat meningkatkan sirkulasi darah
- Meningkatkan koordinasi dan keseimbangan
- Dapat meningkatkan kelenturan
- Dapat meningkatkan kemampuan fisik
- Meningkatkan kebugaran
- Mengurangi stres
Contoh Gerakan Fitnes
Dengan melihat dan merasakan apa yang telah kami sampaikan di atas tentang manfaat apabila kita melakukan gerakan pemanasan sebelum berolahraga dan bahayanya tidak melakukan pemanasan sebelum fines.
Maka, kami pun akan memberikan tips mengenai contoh gerakan fitnes yang baik dan benar, di antaranya:
1. Gerakan Pemanasan Statis
Gerakan pemanasan statis sebelum melakukan fitnes ini dilakukan dengan cara mulai dari kepala sampai ujung kaki.
Gerakan ini hal yang biasa dan umum dilakukan di tempat Gym.
Karena manfaatnya yang bagus sebelum memulai aktivitas fitnes.
Gerakan ini cukup ringan dan tidak terlalu banyak mengeluarkan energi yang besar.
Namun, Anda bisa merasakan dari gerakan pemanasan statis ini dari kepala sampai kaki.
Baca juga: 7+ Urutan Latihan Fitnes yang Baik dan Benar Bagi Seorang Pemula
2. Gerakan Pemanasan: Berjalan Kaki
Sebelum melakukan olahraga,
Sebaiknya, Anda terlebih dahulu berjalan kaki santai (jogging).
Karena dengan melakukan berjalan kaki ini dapat membantu tubuh dalam massa persiapan untuk melakukan aktifitas yang lebih intens lagi.
3. Gerakan Pemanasan: Memutar Pergelangan Tangan, Kaki dan Pinggang
Melakukan gerakan ini tujuannya adalah untuk melonggarkan bagian tubuh.
Yang bertujuan agar pergelangan tersebut menjadi rileks dan siap untuk melakukan latihan yang lebih berat lagi.
Cara melakukannya pun cukup mudah:
- Hanya memutar pergelangan kaki memutar ke kanan dan ke kiri,
- Tangan juga sama lakukan gerakan memutar,
- Lalu, lanjut dengan memutar pinggang Anda ke kanan dan ke kiri.
4. Gerakan Pemanasan: Jogging Di Tempat
Melakukan gerakan ini, banyak dampak positif sekali sebelum melakukan fitnes yang lebih intens lagi.
Karena tubuh memerlukan persiapan untuk melakukan kegiatan olahraga yang lebih berat lagi.
Caranya:
Anda cukup jogging di tempat, atau dengan meloncat-loncat ringan.
Karena nantinya jantung Anda akan terpompa secara perlahan agar tidak kaget lagi disaat melakukan gerakan yang lebih berat lagi.
