Manfaat Treadmill untuk Mengecilkan Perut Buncit

Kali ini, Team OB Fit akan membahas mengenai tentang manfaat treadmill untuk Mengecilkan Perut Buncit….

Pembahasan

Apakah kita bisa mengecilkan perut buncit dengan bantuan alat gym, yaitu Treadmill?

Sangat bisa!….

Bahan adalah:

• Motivasi:
  • Body Goals
  • Perut Sixpack
  • untuk menunjang dalam Karir
  • Kesehatan untuk masa depan buat keluarga tercinta dan cucu
• Treadmill:
  • Treadmill Elektrik
    • Auto Incline
    • Bluetooth (opsional)
    • Maksimal berat pengguna: 100 kg ke atas..
• Air Mineral 1 liter
• Tidur cukup di atas 5 jam
• Olahraga lari di atas treadmill minimal 15 sampai 30 menit
• Sepatu Olahraga khusus buat lari

Cara Mengecilkan Perut Buncit dengan Alat Treadmill

Oh ya, kamu perlu mengikuti pola berikut ini biar perut buncit bisa sinar:

1. Tidak Melewatkan Waktu Sarapan

Sebagian orang menganggap jika ingin memiliki perut yang rata…

Maka, kita harus mengurangi asupan makanan.

Hal tersebut memang benar adanya, namun mengurangi porsi makanan bukan berarti membuat pola makan menjadi berantakan.

Justru, cara mengecilkan perut pertama adalah dengan tetap memiliki waktu sarapan yang teratur.

Karena selain alasan kesehatan, sarapan bisa membantu tubuh kita untuk mengontrol porsi makan siang agar tidak berlebihan.

Namun, perlu diingat, saat sarapan sebaiknya kamu tidak mengonsumsi lemak jenuh.

Contoh lemak jenuhnya seperti:

• Daging merah,
• Daging unggas, dan
• Produk olahan susu, seperti:
  • Mentega,
  • Keju, dan
  • Es krim.

Baca juga: 9+ Alat Gym untuk Menurunkan Berat Badan Hanya Butuh 6 Bulan Loh!

2. Minum Air Mineral Yang Cukup dan Teratur

Minum air mineral dapat membantu kita mengonsumsi makanan lebih sedikit sehingga mampu membantu menurunkan berat badan, terutama jika Anda meminum air mineral sebelum makan.

Sebuah studi pada orang dewasa mengemukakan bahwa minum setengah liter air sekitar 30 menit sebelum makan bisa bantu mengurangi rasa lapar dan asupan kalori.

Pada penelitian tersebut, peserta yang meminum air mineral sebelum makan bisa menurunkan 44 persen lebih banyak berat badan dalam periode 12 minggu dibandingkan mereka yang tidak menerapkan cara mengecilkan perut ini.

Baca juga: 27+ Fungsi & Manfaat Treadmill 30 Menit Bagi Kesehatan

3. Mengonsumsi Kandungan Protein Lebih Banyak

Kandungan protein pada makanan memiliki efek kuat untuk meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu Anda untuk makan lebih sedikit kalori.

Ini bisa jadi dikarenakan protein mengandung hormon yang berperan pada rasa lapar dan kenyang.

Hormon tersebut termasuk ghrelin dan GLP-1.

Jadi, jika ktia terlalu banyak makan makanan yang tinggi kalori berisi lemak jenuh, lebih baik pertimbangkan untuk beralih ke makanan yang kaya akan kandungan proteinnya.

4. Mengonsumsi Makanan Tinggi Serat

Mengonsumsi makanan yang mengandung tinggi serat larut juga menjadi salah satu cara mengecilkan perut secara efektif.

Makanan dengan kandungan serat yang tinggi mampu meningkatkan rasa kenyang dan mencegah kita untuk makan dengan porsi berlebihan.

Kandungan serat larut akan berubah menjadi gel saat bersentuhan dengan air.

Gel tersebut dapat meningkatkan waktu penyerapan nutrisi dan mampu memperlambat pengosongan perut.

5. Tidur Cukup dan Teratur

Sering kali orang mengabaikan waktu tidur yang cukup.

Padahal waktu istirahat yang cukup memiliki efek kuat untuk menurunkan berat badan dan menahan nafsu makan.

Kurang tidur bisa menyebabkan gangguan pada hormon pengatur nafsu makan leptin dan ghrelin.

Karena itu, Anda harus memiliki waktu istirahat yang cukup (8 jam untuk orang dewasa), agar tubuh tetap sehat dan mampu mencerna kalori yang masuk ke dalam tubuh dengan baik.

6. Bab Latihan: Lakukan Pemanasan dan Pendinginan

Sisihkan 5 menit sebelum dan sesudah setiap sesi olahraga untuk berjalan dengan kecepatan 1,5-2 meter per jam.

Berjalan-jalan mengelilingi di pusat kebugaran sudah bisa dianggap sebagai pemanasan dan pendinginan.

7. Ayunkan Tanganmu

Anda mungkin tergoda untuk berpegangan pada treadmill supaya tidak terjatuh.

Namun, hal ini akan mencegah kalori terbakar secara optimal,

Juga menghambat Anda menerapkan postur yang baik serta belajar menggunakan treadmill dengan benar.

8. Perhatikan Setelan Alat Anda

Lihatlah bagian kecepatan dan inklinasi (incline) yang setelannya bisa dinaikkan atau diturunkan.

Inilah tombol-tombol utama dalam menggunakan treadmill.

• Tunda penggunaan latihan terprogram sampai kamu sudah nyaman dengan setelan manual. Kamu bisa menyesuaikan latihan dengan tingkat kebugaran tubuhmu sendiri.

9. Gunakan klip pengaman (Safety Key)

Walau Anda ingin berhenti menggunakannya karena sudah merasa nyaman memakai treadmill,

Klip ini adalah pengaman darurat.

Jika Anda kehilangan keseimbangan,

Klip ini akan mencegah Anda jatuh dan cedera serius.

10. Lakukan Pemanasan selama 5 menit

Pemanasan dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan mencegah cedera.

Kaitkan klip pengaman sebelum memulai.

Berjalanlah dengan kecepatan 1,5-2 meter per jam selama 1 menit.

Metode 1:

• Naikkan kecepatan menjadi 1,8 meter per jam di menit berikutnya.
• Berjalanlah dengan ujung jari selama 30 detik, dan
• Lanjutkan dengan berjalan dengan tumit selama 30 detik.

Lanjut ke Metode 2:

• Naikkan inklinasi menjadi 6.
• Pertahankan kecepatan 1,5-1,8 meter per jam, dan
• Berjalanlah selama 1 menit.

Next, ke Metode 3:

• Perjauh langkah kaki Anda selama 1 menit.
• Jika terlalu sulit dilakukan dengan inklinasi, turunkan kecepatan Anda.
• Kembalikan inklinasi ke 0 setelah 2 menit berjalan di inklinasi 6.

Naikkan kecepatan ke 2,5 untuk satu menit terakhir.

Kesimpulan

Treadmill adalah salah satu alat kebugaran yang berfungsi untuk melakukan olahraga di rumah seperti:

• Berlari,
• Jalan santai,
• Jogging.

Dengan adanya alat ini, kamu tidak perlu keluar rumah untuk berolahraga.

Cukup menghidupkan si doi…

…dan mengatur kecepatan pada mesin, kamu sudah bisa berlari di atas alat ini.

Berolahraga menggunakan alat ini di rumah bisa kamu lakukan setiap saat…

Impian kamu menurunkan berat badan,

Kini tidak lagi hanya menjadi bayangan, akan tetapi bisa menjadi kenyataan.

Manfaat yang kamu dapat ketika melakukan olahraga dengan alat ini, yaitu:

• Bisa menurunkan berat badan kamu,
• Membentuk otot,
• Meningkatkan fungsi otak, dan
• Baik untuk kesehatan jantung.

Penggunaannya yang sangat mudah…

Sehingga, membuat banyak orang lebih memilih menggunakan alat ini ketimbang lari langsung di luar ruangan.

Kamu bisa membakar kalori saat belari di atas Treadmill.

Gunakan waktu 15-30 menit dalam tiga sampai empat kali dalam seminggu untuk menurunkan berat badan secara maksimal dan kamu perlu rutin melakukan olahraga seperti ini.

Referensi (resource):

• Verda Nano Setiawan. 10 Cara Mengecilkan Perut Buncit Tanpa Diet Ketat & Olahraga. CNBC Indonesia. Published May 2, 2022. Accessed June 17, 2022. https://www.cnbcindonesia.com/tech/20220502160242-37-336492/10-cara-mengecilkan-perut-buncit-tanpa-diet-ketat-olahraga