15+ Tips Dapatkan Body Goal Tanpa Ribet! Hanya Butuh 3 Bulan

15+ Tips Dapatkan Body Goal Tanpa Ribet! (3 Bulan)

Ingin memiliki body goal yang ideal yang diimpikan oleh banyak orang, seperti Shandy Aulia, Sophia Latjuba, Luna Maya, Nikita Willy dan lainnya?

#BodyGoals adalah saat kita enggak pusing dengan lengan kita besar, perut berlipat saat duduk, atau mengatur pose biar kelihatan “kurusan”.

Baiklah, kalian sudah berada di tempat yang tepat!

Karena, hari ini kami akan menunjukkan bagaimana cara dapatkan bodi yang ideal dalam waktu kurang lebih 3 bulan.

Apabila Anda mengikuti tips berikut tanpa ada halangan:

1. Perencanaan

Planning (Rencana - Perencanaan)_Seperti kata pepatah lama,

“Jika Anda gagal untuk merencanakan sesuatu, maka Anda memang berencana untuk gagal.” Kata Emma Leigh Synnott.

Beliau merupakan seorang spesialist olahraga, nutrisi dan metabolisme.

Bahwa memiliki tujuan yang lebih nyata (realitis) dan menjalan target selama seminggu,

Kemungkinan besar apa yang direncanakan akan berjalan mulus.

Namun, pastikan lagi bahwa perjuangan Anda tidak berakhir menjadi seorang yang phobia terhadap apa yang kamu konsumsi.

Jadi, pastikan diri kamu untuk menemukan keseimbangan dalam menjalani apa yang ingin dicapai.

2. Jangan Lewatkan Sarapan Pagi

Sarapan pagi Roti The Great Kafue Expedition_Lagi diet,

Terus kamu memutuskan buat enggak sarapan demi biar cepat turun berat badannya?

Eits, ini kebiasaan yang salah loh!

Justru kamu enggak boleh melewatkan sarapan…

…karena waktu makan ini sangat diperlukan bagi tubuh kita untuk menyiapkan energi agar dapat beraktivitas dengan maksimal.

Kalau enggak sarapan pagi,

Justru perut kita akan lebih lapar lagi di siang harinya.

Hal ini bisa bikin kamu mengonsumsi makanan yang lebih banyak di jam makan selanjutnya.

Jika kamu ingin mendukung jadwal program menurunkan berat badan,

Pilihlah menu sarapan yang tepat.

Misalnya sereal dan buah atau roti gandum yang dapat menjadi sumber karbohidrat untuk tubuh kita.

Dan jangan lupa pilih produk susu yang rendah lemak yang dapat mendukung dietmu.

Baca juga: 15+ Tips Memperoleh Body Goals Tanpa Ribet! Hanya Butuh 6 Bulan

3. Makan Pisang di Pagi Hari

Pisang sangat wajib ada dalam menu sarapan kamu…

kalau kamu mau jadwal program turunkan berat badan lebih cepat & sukses.

Justru dengan buah kuning ini punya kandungan serat tinggi yang bisa membuat perut kita:

  • Merasa kenyang lebih lama, dan
  • Melancarkan metabolisme tubuh.

Jika kamu metabolisme (proses pembuangan zat-zat yang tidak diperlukan oleh tubuh) lancar.

Maka, proses pembakaran lemak akan berjalan lebih maksimal.

Sehingga kamu bisa memiliki berat badan ideal yang selama ini kamu dambakan.

4. Banyak Minum Air Putih

Minum air putih sangat baik untuk kesehatan tubuh kita, terutama pada ginjal kesayangan.

Ternyata, air putih mengandung cairan dan mineral yang sangat diperlukan oleh tubuh kita.

Minum air putih minimal 2 gelas dan maksimal 2 liter/hari dapat membantu:

  • Meningkatkan metabolisme tubuh kita, dan
  • Membersihkan racun-racun yang ada dalam tubuh.

Sehingga tubuh kita merasakan jauh lebih sehat dan bugar.

Nah, mengonsumsi air putih pun dapat mengontrol rasa lapar loh! (Fakta)

Minum sebelum makan juga berfungsi apabila kamu tidak ingin berlebihan dalam konsumsi makanan dengan jumlah yang banyak.

5. Konsumsi buah dan sayur

Buah dan sayur adalah makanan yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

Keduanya pun mengandung banyak nutrisi dan serat.

Mengonsumsi keduanya dapat memperlancar buang air besar.

Nah, lancar buang air besar dapat mencegah terjadinya penumpukan sampah makanan dalam usus (perut).

Sehingga ini sangat membantu kamu untuk memiliki body goal yang ideal.

6. Atur Pola Makan yang Benar

Daftar yang satu ini wajib banget dicatat.

Diet untuk turunkan berat badan itu bukan cuma mengurangi asupan makanan.

Tapi, juga mengatur sumber nutrisi yang masuk ke dalam tubuh kita.

Misalnya tujuan untuk:

  • Mengurangi asupan karbohidrat,
  • Membatasi makanan berlemak dan gorengan (sangat penting!),
  • Lalu, menggantinya dengan yang lebih sehat seperti sayur atau buah.

Trik ini bisa kamu lakukan untuk mendukung jadwal program yang kamu buatkan untuk turunkan berat badan kamu.

Biar diet enggak hanya jadi wacana forever saja, kan.

7. Olahraga

Olahraga secara rutin merupakan salah satu cara yangg ampuh buat kamu yang ingin memiliki body goal ideal.

Rutinitas olahraga tiap hari sangat diperlukan bagi tubuh yang berguna membantu membakar lemak dalam tubuh kita secara maksimal.

Dan ada beberapa olahraga yang dapat kamu lakukan secara rutin seperti:

  • Senam Yoga,
  • Jogging,
  • Bersepeda,
  • Senam aerobic,
  • Fitness, dll.

Dengan olahraga rutin, maka tubuh menjadi sehat, memperbaiki suasana hati, melancarkan peredaran darah, tubuh menjadi segar dan meningkatkan metabolisme tubuh.

Bukti Nyata

Anya Geraldine Berolahraga SepedaAnya Geraldine menunjukkan secuil perjuangannya untuk menjaga kebugaran serta mempertahankan body goals.

Ingat! Semua hasil itu tidak didapat secara instan.

Anya Geraldine dikenal sebagai aktris sekaligus model yang cantik jelita.

Parasnya yang menawan serta tubuhnya yang proporsional membuat karier Anya di dunia entertainment semakin melejit.

Dalam potret tersebut,

Anya tampak sedang gowes menggunakan sepeda kesayangannya.

Aktris asal Jakarta itu sengaja bangun pagi agar lebih maksimal untuk membakar kalori.

8. Istirahat yang Cukup

Memiliki jadwal tidur yang teratur sangat berguna sekali yang membuat tubuh kita menjadi fresh (segar) kembali.

Tidur yang cukup, beberapa khasiat di antaranya adalah:

  • Membantu memulihkan tubuh,
  • Memperbaiki metabolisme tubuh, dan
  • Membantu memiliki nafsu makan yang sehat.

Nafsu makan yang sehat adalah nafsu makan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh kita.

Sehingga kamu pun terhindar dari keinginan untuk makan berlebih yang dampaknya membuat berat badan kamu jadi naik.

9. Hindari Minuman Bersoda

Minuman soda seperti:

  • Fanta,
  • Sprite,
  • Coca-cola,
  • Soju, dan lain-lain

Selain tidak sehat bagi metabolisme tubuh kita,

Bahwa hal tersebut juga membuat kamu lebih cepat merasa lapar.

Dengan cepat merasa lapar,

Maka akan membuat kamu memiliki intensitas dan porsi makan yang berlebih atau tidak ideal.

10. Kurangi Camilan yang Tidak Sehat

Begitu pula dengan camilan,

Camilan jaman now memiliki kandungan kalori yang tinggi.

Sehingga sangat tidak relevan…

… Dengan upaya kamu melakukan pola hidup sehat untuk dapatkan body goal ideal yang kamu impikan.

11. Batasi Makan di Malam Hari

Pola makan di malam hari juga perlu dijaga.

Kalau kamu ingin banget cepat berat badan berhasil turun.

Yang lebih penting adalah bikin kamu bisa mewujudkan body goals loh!

Karena malam hari,

Kamu sudah enggak melakukan istirahat berat…

…dan hanya memanfaatkannya untuk istirahat,

Jadi, sebaiknya kamu enggak perlu mengonsumsi makanan berat dalam jumlah besar.

  • Makanan seafood,
  • Nasi goreng,
  • Pecel,
  • Ayam Geprek,

Selain itu, kami sarankan untukmu…

Hindari juga makan di atas jam 7 malam (sehabis adzan isya),

Jika, kamu enggak pengen gagal diet.

Kamu juga bisa minum teh hijau atau susu rendah lemak di malam hari.

Yang bisa jadi pilihan saat keinginan untuk ngemil datang.

Oh ya!

Jangan lupa sikat gigi sebelum tidur untuk mencegah craving camilan yang lebih hebat lagi.

Bisa banget dicoba di rumah nih!

12. Pilihlah Camilan yang Tepat

Pilihan Camilan SehatKata siapa, diet enggak boleh ngemil?

Camilan bukan hal yang ‘haram’ kok saat kita menjalani diet…

Asal kita perlu mengetahui dan juga memahami trik dalam memilih camilan diet yang tepat.

Dari team OB Fit,

Supaya jadwal diet kamu ini berhasil & sukses…

Nah, pilihlah jenis snack gandum yang memiliki kandungan serat tinggi dan rendah kalori untuk mendukung program dietmu.

Misalnya roti gandum atau oatmeal.

Selain itu, yoghurt, kacang-kacangan dan buah-buahan.

Itu semua juga bisa menjadi pilihan camilan yang terbaik & direkomendasi selama kita menjalani program diet.

13. Hindari Fast Food Ganti dengan Buah dan Sayur

Fast food KFC Burgerking McDonaldFast food atau makanan siap saji adalah jenis makanan yang tidak baik untuk dikonsumsi bagi kamu yang menginginkan tubuh ideal.

Selain mengganggu kesehatan,

Konsumsi fast food juga dapat meningkatkan kalori serta lemak tubuh.

Sehingga meningkatkan risiko kegemukan atau obesitas.

Sebaiknya, ganti fast food dengan buah atau sayur dan makanan yang dimasak sendiri di rumah (Homemade).

Buah dan sayur mengandung banyak serat dan nutrisi yang baik untuk tubuh kita.

Konsumsi keduanya dapat membantu melancarkan buang air besar.

Sehingga mengurangi penumpukan sampah makanan pada tubuh.

Dengan begitu, konsumsi buah dan sayur dapat membantu Anda mewujudkan body goals.

14. Mengetahui Berapa Banyak Jumlah Makanan yang Kamu Konsumsi

Dalam kasus ini,

banyak orang yang justru salah dalam melakukannya.

Sebagian besar menganggap remeh cara seperti ini.

Padahal, dengan mengetahui berapa banyak jumlah makanan yang kita konsumsi bisa membantu Anda membakar lemak dengan muda.

15. Bergerak Lebih banyak lagi

Banyak yang beranggapan bahwa,

Membakar lemak hanya dapat dilakukan dengan rutin melakukan:

  • Olahraga lari di atas Treadmill,
  • Olahraga kardio, dan
    • Naik turun tangga,
    • Lompat,
    • Berenang.
    • Bersepeda dengan sepeda statis,
  • Mengangkat alat beban.

Tanpa banyak diketahui bahwa dengan melakukan kegiatan-kegiatan kecil juga mampu membakar lemak. Asalkan semua itu dilakukan secara rutin dan dalam keadaan bahagia.

16. Atur hari bebas

Melakukan olahraga untuk membakar lemak itu memang terasa sulit.

Baik secara mental, maupun secara fisik.

Itu sebabnya, banyak peneliti yang menyarankan untuk memiliki “free day”.

“Free day” ini dilakukan untuk memberi waktu istirahat anda dari segala kegiatan rutin yang biasa Anda lakukan.

17. Angkat berat

Menurut penelitian oleh ilmuwan dari Universitas Lincoln di Inggris,

Mengangkat beban adalah salah satu cara untuk membakar lemak lebih cepat.

Tidak hanya berguna untuk kaum pria,

Kaum wanita pun bisa melakukan kegiatan ini.

Selain mengaktifkan sistem kerja otot secara lebih keras…

Mengangkat beban juga berfungsi untuk meningkatkan metabolisme dalam tubuhmu.

18. Membuat jaringan pertemanan/komunitas

Pergunakan orang di sekelilingmu untuk membantu kinerja dalam kerja kerasmu dalam membakar lemak tubuh.

Beritahu juga kepada teman, orang tua dan saudara tentang niatmu saat ini.

Minta dukungan kepada mereka.

Semakin tinggi dukungan yang Anda terima akan semakin baik.

19. Tambahkan variasi gerakan

Untuk hasil yang lebih maksimal,

Jangan hanya fokus pada satu gerakan saja.

Cobalah mengganti jenis gerakan lainnya.

Misalnya mulai dengan cardio seperti treadmill dan sepeda ataupun sepeda statis di rumah,

lalu segera diikuti dengan rangkaian gerakan dumbbell.

Lakukan kegiatan seperti ini berulang kali.

20. Minum Air Lemon Saat Bangun Tidur

Lemon menjadi salah satu buah yang kaya akan manfaat untuk kesehatan dan kecantikan.

Jika kamu ingin mencoba dengan lemon,

Caranya:

  • Kamu cukup siapkan 1 buah lemon.
  • Potong lemon menjadi 2 bagian,
  • Lalu peras airnya ke dalam segelas air putih dingin.

Enggak hanya mampu memberikan efek segar pada tubuh saat bangun tidur,

Tapi juga, lemon mengandung potassium yang dapat meningkatkan massa otot.

Jadi, lemak jenuh di dalam tubuh kita akan mudah terbakar lewat kandungan ini loh!

Ciri-ciri Bentuk Tubuh pada Tiap Wanita

Dilansir dari Hindayani:

Kita bisa melihat macam-macam bentuk tubuh wanita di sekitar kita.

Dari lingkungan keluarga hingga lingkungan sekitar.

Namun percayalah,

Tak peduli apa pun body wanita yang ada di diri Anda, Anda tetaplah cantik.

1. Bentuk Tubuh Kurus

Ciri-ciri tipe tubuh wanita ini adalah:

  • Panggul dan bahu yang sejajar.
  • Struktur tulangnya kecil, kaki, dan tangan terlihat ramping.
  • Rahang sangat tegas dan jelas.
  • Sementara bagian bokongnya rata.

Yang paling enak dari bentuk tubuh ini adalah…

saat melakukan diet sehat yang tujuan untuk menurunkan berat badan,

Bentuk tubuh kurusnya bisa langsung turun BB (Berat Badan) dalam sekejap.

Tapi susah naik berat badan.

Pemilik bentuk badan wanita ini cocok sekali mengenakan rok balon, celana yang meruncing, daun flowy, dll.

Hindari memakai celana jins warna gelap, celana panjang, baju atau gaun dengan atasan kurus.

2. Postur tubuh wanita yang atletik

Bentuk tubuh atletik mengisi daftar selanjutnya dalam macam-macam bentuk tubuh wanita.

Bentuk tubuh ini sering disebut sebagai bentuk tubuh yang paling seksi, loh!

Yang menarik dari bentuk tubuh ini adalah:

  • Kencang dengan lekuk tubuh yang bagus.
  • Meski bahu dan pahanya berotot, betisnya tetap terlihat kencang.
  • Sementara bagian bahu terlihat tegap.
  • Dan lehernya jenjang.

Agar mudah membedakannya dengan bentuk tubuh lainnya,

Ciri-ciri khusus dari bentuk tubuh ini terlihat di bagian lengan yang kencang tampak seperti berotot pada porsinya.

3. Bentuk tubuh apel

Macam-macam bentuk tubuh wanita berikutnya adalah bentuk apel.

Bentuk tubuh ini ditandai dengan:

  • Payudara yang lebih besar dibanding pinggul.
  • Bahu terlihat bundar dan pinggang tidak jelas.
  • Sementara kaki dan lengan terlihat lebih ramping, pinggul berukuran lebih kecil.

Ketika Anda bertambah berat badan,

Maka biasanya yang lebih cepat besar ukurannya adalah tubuh bagian atas.

Pakaian yang cocok digunakan salah satunya adalah gaun A-line dengan pilihan bahan yang lembut.

Kesimpulan

Kami harap panduan ini bisa membantu Anda untuk mempercepat belajar tentang cara mendapatkan body goal yang baik dan benar, terlengkap  (bahkan bisa digunakan untuk para expert).

Nah, sekarang giliran Anda untuk melakukannya.

Yang manakah sumber informasi favorit Anda yang Anda dapat dari panduan ini?

Atau mungkin Anda memiliki sebuah konten yang cukup menarik & berkualitas (fanstantics), yang mungkin kami bisa menambahkan disini.

Bagaimanapun, biarkan kami mengetahuinya melalui komentar Anda di bawah ini, sekarang ya!

Alvi Iqbal Budiarsya

SEO Specialist at PT. OB Furni Interindo (OB Fit). Kami mendorong agar masyarakat indonesia senantiasa sehat terus yuk bersama kami (OB Fit). Edukasi kesehatan (Pola Hidup, Gaya Hidup, Inspiration). Yuk, pengen tahu lebih lanjut dengan alat fitness (Treadmill, Sepeda Statis, Elliptical, Home Gym) yang sesuai kebutuhan Anda. Cek di Website OB Fit.

all author posts

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are makes.

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

PERMOHONAN PENAWARAN