Shopping Cart

Happy New Year 2022 #SehatTerusYuk bisa #BayarNanti

Hubungi Kami Sekarang : 021 – 58357112

Mobilitas Mengenalnya Lebih Lengkap!

Mobilitas: Mengenalnya Lebih Lengkap!

Perbaikan pada aspek mobilitas akan meningkatkan keterampilan teknis yang dikuasai atlet.

Sehingga mengurangi risiko kecelakaan dan peluang yang lebih baik untuk mengembangkan kekuatan dan daya tahan (strength dan endurance).

Baca juga: Panduan Training Fitness

Perkembangan Mobilitas

Pelatihan mobilitas sering dijalaniuntuk meningkatkan dan menjaga kemampuan sendi.

Latihan mobilitas harus dilakukan lebih terlebih dulu sebelum latihan lainnya.

Dan tidak boleh dilakukan dalam keadaan lelah, kecuali dalam porsi yang terbatas.

Jenis-jenis Latihan Mobilitas

Ada tiga jenis latihan mobilitas: aktif, pasif dan kinetic, seperti bisa kita lihat pada gambar 1. Sesi latihan mobilitas terdiri dari urut-urutan sebagai berikut:

  1. Menaikkan suhu badan dengan berlari-lari ringan dan latihan pemanasan.
  2. Bergerak aktif dan pelan-pelan untuk setiap sendi, dengan gerakan-gerakan yang terkendali.
  3. Latihan pasif dengan partner atau bantuan alat-alat dll. Variasi gerakan ditambah.
  4. Latihan kinetic dikombinasikan dengan latihan strength dan mobilitas; disertai gerakan-gerakan dinamis olahraga (khusus untuk atlet tingkat lanjut).
  5. Melakukan gerakan-gerakan yang spesifik.
  6. Warm down.

Faktor-faktor yang Mempengaruhi Latihan Mobilitas

Berikut ini adalah faktor-faktor yang harus dipertimbangkan ketika merencanakan dan mengimplementasikan sesi latihan mobilitas:
  1. Merenggangkan elastisitas gerakan otot, tendon dan ligament yang menunjang persendian.
  2. Adanya kendala structural pada konstruksi sendi dan tulang, berupa hypertrophy otot yang menghalangi persendian untuk bebas bergerak.
  3. Kekuatan kontraksi otot dan kemampuan perenggangan (stretch) dari otot yang berlawanan.
  4. Derajat koordinasi antara bagian-bagian yang bergerak.
  5. Efek dari luka/kecelakaan pada otot atau persendian.
  6. Lingkungan internal dan eksternal.
  7. Usia dan jenis kelamin dari atlet.
  8. Tingkat perkembangan atlet.

Latihan Mobilitas

Ada ribuan jenis latihan mobilisasi yang bias dipilih.
Pada lampiran A, disediakan beberapa pilihan yang dapat membantu Anda untuk saat sekarang.
Kita harus banyak membaca referensi untuk mengetahui apa yang paling cocok dengan kebutuhan kita.
Reference:
https://id.pinterest.com/pin/304978206006799057/
https://id.pinterest.com/pin/737183032734383237/
Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

FREE DELIVERY

About 20Km

TRX ON DELIVERY

We Accept Debit Or Credit Card

24/7 WHATSAPP

About Services & Guarantee

CONTACT US

021 - 58357112