Stamina di kenal sebagai tanda kebugaran fisik yang baik, namun sayangnya tidak semua orang mengerti apa itu stamina. Stamina adalah kemampuan tubuh untuk mempertahankan aktivitas dalam waktu lama.
Pilihan gaya hidup yang salah dan tidak sehat dapat menurunkan daya tahan dan ketahanan tubuh Anda, sehingga membuatnya lebih sulit untuk mempertahankan aktivitas yang intens. Anda dapat meningkatkan stamina dengan sedikit perubahan pada kebiasaan kabugaran fisik Anda supaya tubuh tubuh Anda lebih sehat. Kehilangan stamina yang tiba-tiba harus ditindaklanjuti dengan kunjungan ke dokter Anda. Bisa saja ini adalah kondisi medis yang mendasarinya.
Stamina dapat dipengaruhi secara negatif oleh:
- Kurangnya aktivitas;
- Pola makan yang buruk;
- Merokok, dsb.
Kurang Olahraga
Saat Anda menghabiskan sebagian besar hari Anda dengan duduk bersantai, menonton TV atau mengetik di komputer, Anda beresiko mengalami penurunan stamina akibat gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Dan tentu saja dapat meningkatkan resiko terkena diabetes, penyakit kardiovaskular, tekanan darah tinggi, osteoporosis, obesitas, dan banyak masalah kesehatan lainnya. Selain itu, kurang olahraga menyebabkan otot lemah, yang juga menurunkan stamina.
Tambahkan aktivitas fisik secara teratur untuk meningkatkan stamina dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Latihan jogging, aerobik, sepatu roda, menari, lompat tali, berenang, melompat-lompat dan kegiatan kardiovaskular lainnya membantu membangun kembali stamina.
Memaksakan Diet Sehat
Mengikuti diet yang buruk dapat menurunkan stamina Anda, dengan meningkatkan peradangan di tubuh Anda dan meningkatkan kadar lemak. Mengkonsumsi permen baik yang dipanggang, soda dan makanan manis lainnya menyebabkan fluktuasi kadar gula darah dan energi terpuruk. Makan makanan berat yang besar membuat tubuh Anda hanya fokus pada pencernaan sehingga Anda merasa mengantuk, bukan segar.
Makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh dapat mengurangi stamina Anda, selain itu juga dapat membuat kalori Anda berkurang. Ia meninggalkan tubuh Anda tanpa bahan bakar yang diperlukan untuk mengubahnya menjadi energi.
Tingkatkan stamina Anda dengan mengonsumsi lima hingga enam porsi kecil setiap hari dan patuhi buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, ikan, polong-polongan dan biji-bijian utuh untuk bahan bakar berenergi tinggi berkualitas tinggi.
Hasil terbaik bisa Anda dapatkan setelah berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk mempertahankan berat badan dan tingkat aktivitas yang sehat.
Berhenti Merokok
Tembakau secara langsung mengurangi stamina Anda dengan membatasi oksigen ke jantung, otot, dan jaringan Anda.
Untuk mengatasi penurunan stamina, hentikan kebiasaan merokok sepenuhnya. Manfaat berhenti merokok termasuk umur yang lebih panjang, tekanan darah rendah, dan penurunan risiko kanker, bronkitis, asma, penyakit gusi, serangan jantung, penyakit kardiovaskular dan beberapa kondisi medis lainnya.
Penurunan Cardio Fitness Secara Tiba-tiba
Jika Anda memiliki atau tiba-tiba mengalami penurunan kebugaran atau daya tahan jantung, berkonsultasilah dengan dokter Anda. Diskusikan gaya hidup Anda, diet, olahraga setiap hari, dan perubahan terbaru apa pun dalam rutinitas harian Anda. Penyedia layanan kesehatan Anda dapat mengesampingkan kondisi medis yang dapat menyebabkan cara meningkatkan kekuatan dan daya tahan tubuh Anda.
