Cara Agar Tetap Bugar Selama Musim Hujan

Latihan di dalam ruangan adalah sejenis latihan yang sangat efektif dan telah terbukti manfaatnya terutama saat musim hujan. Sehingga anda tidak perlu repot lagi menyiapkan banyak persiapan yang tidak perlu, seperti :

1. Membawa tas olahraga
2. Menunggu untuk menggunakan peralatan
3. Kemacetan lalu lintas

Untuk menghilangkan semuanya masalah tersebut, anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah seperti di bawah ini :

Buat aturan untuk latihan

• Jadikan latihan ini sebagai salah satu bagian dari rutinitas anda;
• Pertama dan terutama, kenakan pakaian yang tepat untuk berolahraga yang nyaman agar anda tidak terganggu selama sesi latihan;
• Biarkan anggota rumah yang lain tahu latihan anda;
• Letakkan ponsel anda di mesin penjawab;
• Mainkan musik favorit anda;
• Catatlah hasil latihan anda setiap bulan.

 

Latihan kekuatan di rumah

“Lakukan pemanasan setidaknya tiga kali seminggu atau setiap hari alternatif.”

Sediakan alat peraga seperti:  2 botol air, 1 kursi, 1 tikar, 1 handuk.

 

Bent-Over Row

• Pegang botol air di kedua tangan dan berdiri tegak;
• Tekuk pinggul ke belakang dan bergerak ke depan;
• Moderasikan siku anda dalam posisi seperti memegang sepeda;
• Kemudian tahan sebentar dan angkat tangan sambil menekan bilah pundakmu lalu bawa kebawah ( lakukan 12-16 kali ).

 

Tekuk Pinggang

• Berdiri tegak dan tangkap sebotol air di tangan anda;
• Setelah membungkuk ke kiri lalu tekuk ke kanan dan ulangi 12-16 kali.

 

Eksistensi Kaki

• Duduk di kursi;
• Tarik perut ke dalam dan gerakkan kaki kiri keluar ke pinggul ( tunggu 2 detik );
• Kemudian, lakukan tindakan yang sama dengan kaki lainnya ( buat dua set 12-16 kali dari masing-masing kaki ).

Sit-Up Dinding

• Renggangkan punggung anda ke arah dinding;
• Kemudian perlahan menempel ke dinding, tekuk lutut anda ke sudut 90 derajat ( bayangkan seakan anda sedang duduk di kursi );
• Tetap di posisi selama 30-50 detik kemudian kembali ke tahap normal.

 

Wall Press-Ups

• Putar wajah anda ke arah dinding dan berdiri dan letakkan tangan anda ke dinding;
• Cobalah untuk membawa dada lebih dekat ke dinding dengan menekuk siku anda;
• Kemudian datanglah dalam posisi istirahat ( ulangi 12-16 kali ).

 

Lalat Dada

• Berbaring di karpet atau tikar dan pegang botol air di tangan anda;
• Gerakkan siku dengan ringan pada posisi lengan yang direntangkan di atas dada lalu bawa tangan ke dada;
• Kemudian rentangkan lengan di sisi yang lain, sampai siku anda sejajar dengan bahu;
• Sekarang perlahan kembali ke posisi semula ( ulangi ini 12-16 kali ).

 

Sit –Up

• Berbaring telentang dan angkat lutut pada sudur 90 derajat dan turunkan punggung bawah ke arah tikar;
• Jaga tangan anda di bawah kepala dan cobalah menyentuh dagu bersamaan dengan dada sambil mengangkat kepala;
• Setelahnya anda akan merasakan tarikan perut ( ulangi proses ini 12-16 kali )

 

Peregangan Kaki

• Berbaring di atas tikar atau karpet lalu angkat kaki kanan anda tanpa tekukan lutut;
• Kemudian jepit handuk di kaki dan pegang kedua ujung handuk dengan tangan dan tarik kaki sedikit ke arahnya ( jaga lutut tetap lurus );
• Jeda pada tahap ini selama 10-30 detik ( ulangi tindakan ini dengan kaki yang lain ).

 

Peregangan Lengan

• Berdiri tegak;
• Rentangkan tangan kanan anda dan tekuk siku le arah belakang kepala;
• Pegang salah satu ujung handuk di tangan kanan anda;
• Sekarang gerakkan tangan kiri ke belakang dan pertahankan di belakang, lalu ambillah satu ujung handuk di tangan kiri;
• Rasakan peregangan di kedua tangan dan punggung;

Tunggu 10-30 detik, kemudian ubah tindakan di sisi lain.