28 Des

Bagaimana Pola Makan Sehat Yang Baik dan Benar

Agar Anda tidak lagi terjebak dalam pola makan yang kurang sehat, kini saatnya Anda membiasakan diri untuk menjalankan pola makan yang sehat yang dapat menunjang pembentukan tubuh dan kesehatan Anda.

Jangan Lewatkan Sarapan

Banyak orang melewatkan sarapan, sebagian beralasan tidak punya waktu untuk sarapan, ada juga yang tidak lapar saat bangun tidur sehingga tidak perlu sarapan. Sebagian lagi percaya jika tidak sarapan dapat membantu menurunkan berat badan. Padahal yang terjadi malah sebaliknya.

Saat Anda tidak sarapan, tubuh akan kekurangan bahan bakar untuk aktivitas di siang hari, karena saat tidur Anda sudah berpuasa selama 6-7 jam. Alhasil, di siang hari Anda akan merasakan lapar berlebihan dan akan menghabiskanmakanan dalam porsi besar saat makan siang. bahkan diperparah dengan ngemil makanan tinggi kalori seperti biskuit, cake, atau roti yang bisa membuat berat badan bertambah.

Perbanyak Konsumsi Sayuran Segar

Pilihlah berbagai macam sayuran berwarna-warni setiap hari. Untuk setiap warna sayuran yang berbeda, nutrisinya pun juga berbeda. Variasi sayuran yang dapat dimasukkan kedalam program diet yaitu seperti wortel, ubi jalar, paprika, serta sayuran berdaun hijau seperti kubis dan sawi. Selain kaya serat untuk melancarkan pencernaan, sayuran menyediakan berbagai vitamin dan mineral penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

Konsumsi Lemak Sehat

Beberapa jenis lemak sebenarnya baik untuk Anda. Namun, harus dengan porsi yang tepat. Minyak Zaitun dan alpukat memberikan lemak baik dan bagus untuk jantung. ikan juga memberikanmanfaat ini. Bedanya, ikan mengandung lebih banyak vitamin dan mineral yang baik untuk Anda.

Kurangi Konsumsi Yang Manis-manis

Semua orang menyukai amkanan manis. Sayangnya, lebih banyak kerugian yang ditimbulkan daripada manfaat yang diberikan oleh makanan manis. batasi diri Anda dari makanan berkadar gula tinggi. Selain memicu obesitas , makanan manis juga dapat mengakibatkan lonjakan gula darah yang bisa memicu diabetes.

Baca Juga ini :  Ini dia, daftar makanan kolestrol tinggi yang berbahaya buat kesehatan Anda

Makan 5-6 kali sehari

Makan lebihsering yaitu 3 kali makan utama dan 2 – 3 kali makan snack sehat diantara waktu makan, adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda. Pilih makanan ringan yang tinggi protein, rendah lemak, berprotein tinggi dan berkadar gula rendah. Non-fat yogurt dan kacang-kacangan adalah makan ringan yang tepat untuk mengalahkan rasa lapar sekaligus memberikan kepuasan.

Leave a comment

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.