Pola Makan Sehat Yang Baik dan Benar

Pengertian pola makan sehat yang baik adalah kebiasaan hidup seseorang dalam kehidupan sehari-hari di mana dia lebih banyak mengonsumsi makanan dan minuman yang bergizi seimbang sehingga bermanfaat bagi tubuhnya.

Nah, pola makan sendiri dapat berarti adalah perilaku seseorang terhadap dalam mengonsumsi makanan atau minuman.

Bagaimana Cara Mengembangkan Pola Makan Sehat Yang Baik dan Benar?

Hari ini, kami team OB Fit akan menunjukkan kepada Anda tentang bagaimana cara membuat jadwal pola makan sehat yang baik dan benar.

Agar Anda tidak lagi terjebak dalam pola makan yang tidak sehat bagi tubuh kita,

Kini, saatnya Anda membiasakan diri untuk menjalankan dan menjaga pola makan yang sehat yang dapat menunjang pembentukan tubuh dan kesehatan Anda.

Berikut panduannya:

1. Jangan Lewatkan Sarapan Pagi

Banyak orang melewatkan sarapan,

Sebagian beralasan tidak punya waktu untuk sarapan,

Ada juga yang tidak lapar saat bangun tidur sehingga tidak perlu sarapan.

Sebagian lagi percaya jika tidak sarapan dapat membantu menurunkan berat badan.

Padahal yang terjadi malah sebaliknya.

Saat Anda tidak sarapan,

Tubuh akan kekurangan bahan bakar untuk aktivitas di siang hari,

Karena saat tidur Anda sudah berpuasa selama 6-7 jam.

Alhasil, di siang hari Anda akan merasakan lapar berlebihan dan akan menghabiskan makanan dalam porsi besar saat makan siang.

Bahkan diperparah dengan ngemil makanan tinggi kalori seperti biskuit, cake, atau roti yang bisa membuat berat badan bertambah.

Baca juga: Jadwal Waktu Makan yang Tepat Inilah yang Perlu Anda Tahu!

2. Perbanyak Konsumsi Sayuran Segar

Pilihlah berbagai macam sayuran berwarna-warni setiap hari.

Untuk setiap warna sayuran yang berbeda, nutrisinya pun juga berbeda.

Variasi sayuran yang dapat dimasukkan kedalam program diet, yaitu, seperti: wortel, ubi jalar, paprika, serta sayuran berdaun hijau seperti kubis dan sawi.

Selain kaya serat untuk melancarkan pencernaan,

Sayuran menyediakan berbagai vitamin dan mineral penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh Anda.

Baca juga: Pola Makan Gym Murah yang Wajib Anda Tahu!

3. Konsumsi Lemak Sehat

Beberapa jenis lemak sebenarnya baik untuk Anda.

Namun, harus dengan porsi yang tepat.

Minyak Zaitun dan alpukat memberikan lemak baik dan bagus untuk jantung.

Ikan juga memberikan manfaat ini.

Bedanya, ikan mengandung lebih banyak vitamin dan mineral yang baik untuk Anda.

Baca juga: 14+ Tata Cara Makan yang Baik dan Sopan

4. Kurangi Konsumsi Yang Manis-manis

Semua orang menyukai makanan manis.

Sayangnya, lebih banyak kerugian yang ditimbulkan daripada manfaat yang diberikan oleh makanan manis.

Batasi diri Anda dari makanan berkadar gula tinggi.

Selain memicu obesitas, makanan manis juga dapat mengakibatkan lonjakan gula darah yang bisa memicu diabetes.

5. Makan 5 s/d 6 kali sehari

Makan lebih sering yaitu 3 kali makan utama dan 2 – 3 kali makan snack sehat diantara waktu makan, adalah cara terbaik untuk meningkatkan metabolisme tubuh Anda.

Pilih makanan ringan yang tinggi protein, rendah lemak, berprotein tinggi dan berkadar gula rendah.

Non-fat yogurt dan kacang-kacangan adalah makan ringan yang tepat untuk mengalahkan rasa lapar sekaligus memberikan kepuasan.

Ringkasan

Bagaimanakah frekuensi makan yang benar dalam pedoman pola makan yang sehat?

Pada dasarnya, anjuran frekuensi dan waktu makan adalah setiap 2-3 jam.

Namun, perlu diingat bahwa frekuensi makan ini tidak semua ditujukan untuk porsi makan yang berat, namun termasuk juga camilan dan makanan selingan lainnya.

Bagaimanakah pola makanan yang sehat?

Pilihlah makanan utuh seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, susu rendah lemak, dan pasta gandum, nasi, dan roti.

Makanan olahan mengandung banyak racun untuk tubuh kita.

Sebaliknya, makanan utuh justru kaya antioksidan dan serat.

Cara Mengatur Jam Makan yang Baik

1. Sarapan sebelum jam sembilan

Tubuh membutuhkan makanan setelah hampir tujuh jam kosong selama Anda tidur malam.

Sehingga Anda perlu cepat-cepat mengisinya agar Anda mengembalikan energi untuk beraktivitas entah pergi untuk kegiatan sekolah atau ngantor.

Maka dari itu, sarapan pada pagi hari merupakan hal yang wajib dilakukan.

Kadar gula dalam darah akan turun sekitar satu sampai dua jam setelah Anda bangun tidur.

Jadi, sarapan sebelum pukul 9 pagi merupakan waktu yang ideal untuk memberikan otak dan tubuh Anda makanan.

2. Makan camilan empat jam setelah sarapan

Pada dasarnya, tubuh perlu untuk selalu diisi setiap 4-5 jam sekali.

Jadi, jangan heran jika Anda sudah merasakan lapar atau perut berbunyi ketika empat jam setelah Anda sarapan.

Anda bisa menyiasatinya dengan ngemil camilan yang sehat, untuk mengganjal perut Anda yang lapar.

3. Makan siang pada waktu istirahat

Sebagian besar orang ketika menjelang makan siang, saat waktu istirahat tiba, yaitu sekitar pukul 12 siang.

Sebenarnya, tidak ada masalah dengan waktu makan siang yang ideal ini.

Apabila, Anda sudah makan camilan sebelumnya, hal itu akan mencegah Anda untuk tidak makan terlalu banyak pada siang hari.

Makan yang terlalu banyak pada siang hari akan membuat Anda cepat mengantuk.

4. Camilan sore hari

Hampir sama dengan jadwal ngemil sebelumnya yang sebaiknya dilakukan sekitar empat jam setelah makan siang.

Ketika waktu makan siang sudah lewat, biasanya perut akan kembali keroncongan dalam 3 – 4 jam kemudian.

Jika Anda makan siang pada pukul 12 siang, Anda harus mengisi perut Anda pada pukul 3 atau 4 sore.

Hal ini membantu Anda tidak mengambil porsi makan yang banyak saat makan malam. Jangan lupa lupa untuk ngemil yang sehat, ya!

Kesimpulan

Kami harap panduan ini bisa membantu Anda untuk mempercepat belajar tentang pola makan yang baik dan benar, terlengkap  (bahkan bisa digunakan untuk para expert).

Demikianlah panduan tips pola makan sehat yang bisa Anda terapkan selama masa pandemi ini guna menjaga kesehatan.

Jangan hanya pola makan saja yang Anda jaga, melainkan juga gaya hidup sehat.

Olahraga rutin, tidak merokok, dan menghindari stres ikut berperan dalam pemeliharaan daya tahan tubuh.

Otomatis, tubuh Anda akan lebih kuat dalam melawan infeksi penyakit.

Nah, sekarang giliran Anda untuk melakukannya.

Yang manakah sumber informasi favorit Anda yang Anda dapat dari panduan ini?

Atau mungkin Anda memiliki sebuah konten yang cukup menarik & berkualitas (fanstantics), yang mungkin kami bisa menambahkan disini.

Bagaimanapun, biarkan kami mengetahuinya melalui komentar Anda di bawah ini, sekarang ya!

Promo

OB Fitness & Health adalah salah satu grup PT. OB Furni Interindo yang telah beroperasi sejak tahun 1990. Dan saat ini, kami memiliki lebih dari 50 outlet yang tersebar di seluruh Indonesia, termasuk Jabodetabek, Bandung, Surabaya, dan lain-lain.

Kami adalah salah satu cabang pemimpin pasar dalam penyediaan peralatan dan layanan kebugaran di Seluruh Wilayah Indonesia.

Untuk kalian yang tinggal dekat Jabodetabek atau tempat terdekatnya yang sedang mencari alat olahraga fitness seperti:

• Home Gym,
• Treadmill,
  • Treadmill Manual
  • Treadmill Elektrik
• Sepeda Statis
• Barbell
• Dumbell
• Air Walker
• Alat Inovasi Kebugaran
• Elliptical Cross Trainer
• Alat Finess Komersial (Bisa hubungi kami lebih lanjut)