3+ Latihan Fitness Terbaik untuk Para Pemula Wanita

Tak perlu merasa takut atau khawatir jika kamu baru mulai fitness di gym karena kamu akan memulai sesi olahraga dari intensitas yang ringan.

Baru setelah itu secara bertahap kamu akan meningkatkan intensitasnya saat tubuh sudah bisa beradaptasi.

Latihan fitness awal bagi perempuan harus mencakup latihan kardio untuk membakar kalori dan mengembangkan sistem kardio respirasi dan latihan kekuatan untuk membangun otot dan kepadatan tulang.

Selain itu, kamu juga harus rutin melakukan peregangan statis untuk meningkatkan dan mempertahankan fleksibilitas tubuh.

Berikut ini adalah penjelasan lebih lanjut tentang latihan fitness di gym bagi para pemula perempuan.

a.) Porsi Latihan

Wanita yang baru memulai fitness harus melakukan penjadwalan porsi latihannya.

Dalam seminggu ada baiknya kamu melakukan latihan kardio sebanyak tiga kali dan dua sesi latihan kekuatan.

Jadwalkan latihan kardio pada hari Senin, Rabu, dan Jumat, sedangkan latihan kekuatan pada hari Selasa dan Kamis.

Jadwal ini dapat memberikan waktu bagi otot untuk beristirahat dan memulihkan diri di antara sesinya.

Pada setiap akhir latihan mingguan, coba luangkan waktu sekitar 10 sampai 15 menit untuk secara rutin latihan peregangan statis.

b.) Latihan Kardio

Jika kamu latihan kardio di gym, kamu dapat memilih berbagai macam latihan kardio yang cocok atau kamu sukai.

Rata-rata gym memiliki treadmill, mesin elliptical, sepeda statis, stair climbers hingga rower.

Setiap mesin kardio ini memungkinkan kamu untuk mulai latihan kardio dari intensitas yang lebih rendah.

Bagi wanita yang berusia di atas 40 tahun yang secara natural telah mengalami penurunan alami dalam kepadatan tulang akibat perubahan hormone ada baiknya untuk menggabungkan latihan-latihan yang melibatkan kaki, seperti:

Treadmill,
Mesin elliptical, dan
Stair climbers.

Mulailah latihan berdurasi 15 menit dan secara bertahap tingkatkan durasi ini saat sistem kardiorespirasi kamu sudah berkembang.

c.) Latihan kekuatan

Meskipun secara alami, perempuan memiliki kadar hormon pembentukan otot yang lebih rendah, latihan kekuatan atau strength sessions akan bermanfaat karena dapat secara efektif meningkatkan otot tanpa lemak.

Selain itu, dapat mempercepat laju metabolisme dan membentuk komposisi tubuh yang sehat serta membangun kepadatan tulang yang kuat.

Kamu dapat memulai latihan kekuatan ini dengan melakukan chest press, shoulder press, leg press, leg extensions, back rows, hingga crunches.

Lakukan dengan delapan hitungan setiap setnya dan latihan hingga 12 kali pengulangan dalam setiap latihannya.